Araştırmacılar sizi diyabete karşı daha duyarlı hale getirebilecek bir uyku alışkanlığı belirlediler
Yeni ve büyük bir araştırmaya göre tüm Amerikalıların uyku şekli dört kategoriden birine ayrılabilir.
Gruplardan ikisindeki kişilerin kalp hastalığı, kanser, diyabet ve depresyon gibi çeşitli rahatsızlıklara yakalanma olasılığı en az yüzde 30 daha fazla.
Penn State Sağlık ve İnsani Gelişme Koleji'ndeki bilim adamları, on yıl boyunca yaklaşık 3.700 katılımcının uyku alışkanlıklarını takip etti.
Geçmiş ulusal verileri kullanarak, Amerika Birleşik Devletleri'nde orta yaş araştırması (MIDUS), orta yaşlı katılımcıların 2004 ile 2014 yılları arasında uykularını nasıl değerlendirdiklerini inceledi.
İnsanların uyku düzenlerinin yaşlandıkça nasıl değiştiğini ve bunun kronik durumların gelişimiyle nasıl ilişkili olabileceğini belirlemeye çalışıyorlardı.
Penn State'in analizi, her katılımcının dört farklı kategoriden birine girdiğini gösterdi: iyi uyuyanlar, hafta sonu uyuyanlar, uykusuzluk çekenler ve kestirenler.
İyi uyuyan insanlar, uzun ve tutarlı saatler boyunca uyuduklarını ve gün boyunca uykularından ve uyanıklıklarından memnun olduklarını belirtiyorlar.
Hafta sonu uyuyanlar, hafta içinde düzensiz veya daha kısa uyuyan, ancak hafta sonları daha uzun uyuyan kişilerdir.
Katılımcıların yarısından fazlası en kötü iki uyku kategorisine girdi: uykusuzluk ve şekerleme.
Uykusuzluk yaşayan kişiler, diğer gruplarla karşılaştırıldığında uykuya dalmakta zorluk çekiyordu ve genel olarak daha az uyudu. Uykusuzluk çekenler gün içinde kendilerini daha yorgun, uyku sırasında ise daha az mutlu hissettiklerini bildirmektedir.
Belirlenen son uyku kategorisi şekerlemeydi. Bu katılımcıların gece uykuları tutarlıydı ancak gün içinde sık sık şekerleme yaptıklarını bildirdiler.
Penn State ekibi daha sonra farklı uyku grupları arasında hastalık riski kalıplarını araştırdı. Altta yatan sağlık koşulları, sosyoekonomik faktörler ve çalışma ortamı gibi katkıda bulunan diğer faktörleri kontrol ettiler.
Şok edici grafik, bir gecelik yetersiz uykunun etkisini gösteriyor; bu, beyninizin daha yavaş çalışmasına neden olarak konsantrasyonu etkileyebilir, aynı zamanda kişinin cinsel dürtüsü de yorgunluk nedeniyle azalabilir.
Uykusuzluk çekenlerin, iyi uyuyanlara kıyasla kalp hastalığı, diyabet ve depresyona yakalanma riskinin yüzde 28 ila 81 daha yüksek olduğunu buldular.
Uyuyanların, iyi uyuyanlara göre diyabet riski %128, kırılganlık riski ise %62 arttı.
Uzmanlar, ikinci sonucun yaşla birlikte artan şekerleme sıklığından kaynaklanabileceğini söylüyor.
Önceki çalışmalar Çok az uyumanın demans, felç, kalp krizi ve karaciğer hastalığı riskini artırabildiğini buldu. Bir çalışma bulundu Depresyondaki kişilerin yaklaşık yüzde 83'ü aynı zamanda uykusuzluktan da muzdariptir.
CDC'ye göre yetersiz uyku, vücudunuzun ve zihninizin günün stresini onarmak ve bunlardan kurtulmak için yeterli zamana sahip olmadığı anlamına gelir ve kronik stresin bir dizi hastalıkta faktör olduğu gösterilmiştir.
Her ne kadar mantığa aykırı olsa da doktorlar çok fazla uyumanın tehlikelerine de dikkat çekti.
İngiliz “Daily Mail” gazetesine göre, şekerleme yapan grupta bulduğunuz aşırı uyku, artan diyabet, kalp hastalığı, obezite, depresyon ve baş ağrısı riskiyle bağlantılıdır. Johns Hopkins Üniversitesi.
Bazı araştırmalar şekerlemenin şeker hastalığına yol açmadığını gösteriyor ancak durum tam tersi: Bu durum, şekerleme ihtiyacını artıran yorgunluğa yol açabiliyor.
Yeni çalışmada sağlık durumları kontrol altına alınmış olsa da bazı katılımcılara teşhis konulamamış olması mümkün.
Bir diğer teori ise şekerleme yapanların vücut kitle indeksinin daha yüksek olduğu ve dolayısıyla bu duruma yakalanma riskinin daha fazla olduğu, bir diğer teori ise çok fazla uyumanın vücuttaki iltihabı arttırdığı yönünde.
Yeni çalışma, düzenli şekerleme yapanların diyabet geliştirme olasılığının %128'e kadar daha fazla olduğunu gösterdi.
Penn State'teki Uyku, Stres ve Sağlık Laboratuvarı direktörü çalışma yazarı Sumi Lee'ye göre, bu kalıpları açıklamaya yardımcı olan demografik faktörler de var.
Lee, işsizlerin ve daha az eğitimli olanların uykusuzluk kategorisine girme ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. Önceki çalışma Glasgow Üniversitesi'nden araştırmacılar da benzer bulgular bildirdi; işsizlerin uykuları, çalışan insanlara göre daha kötü.
Üniversitelerden birinde bana şunu söyledi: “Bu kanıttır.” basın bülteniÇevresel faktörler uyku kalitesinde önemli bir rol oynayabilir.
“Bu bulgular uyku alışkanlıklarımızı değiştirmenin çok zor olduğunu gösteriyor olabilir çünkü uyku sağlığı genel yaşam tarzımızın ayrılmaz bir parçası.”
“Bu aynı zamanda insanların hâlâ uykunun ve sağlıklı uyku davranışlarının önemini bilmediğini de gösterebilir.”
Bu aynı zamanda alışkanlıklarınızı değiştirmek ve uykuyla ilgili sorunlar geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler olduğu anlamına da gelir.
“Halkı iyi uyku hijyeni konusunda eğitmek için daha fazlasını yapmalıyız. Yatakta cep telefonu kullanmamak, düzenli egzersiz yapmak ve öğleden sonra kafeinden kaçınmak gibi insanların uykularını iyileştirmek için yapabileceği uyku hijyeni davranışları var” dedi. . .
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”