Uzmanlar Tarafından İncelendi – Forbes Health
İşte kayıtlı diyetisyenler tarafından önerilen 10 yüksek proteinli atıştırmalık.
Yunan yoğurt
Sade, yağsız Yunan yoğurdu, 156 gramında yaklaşık 16 gram protein içeren, çok yönlü, yüksek proteinli bir atıştırmalıktır. Ayub, tatlı bir ikram için yarım ons fındık ve bir veya iki doğranmış kuru hurma veya ballı taze meyve eklemeyi önerir.
Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve ortak sunucu Brierley Horton, en büyük protein alımı için biraz protein tozu ekleyip bunu bir smoothie’ye karıştırmanızı öneriyor. Mutlu Yeme Podcast’i. Eşit miktarda Yunan yoğurtunu ve en sevdiğiniz dondurulmuş meyveyi sütün yarısı (örneğin, 3/4 bardak Yunan yoğurdu, 3/4 bardak dondurulmuş meyve, 1/3 bardak süt) ve bir veya iki kaşık protein tozu fındık ezmesi, akçaağaçla karıştırın. Şurup veya kakao tozu gibi lezzet için diğer malzemelerin size kalmış olduğunu söylüyor.
Haşlanmış yumurta
Her zaman kendi haşlanmış yumurtalarınızı hazırlayabilseniz de, Jones ayrıca evde veya seyahat ederken buzdolabınızda yumurtaları önceden kaynatıp soymanızı da önerir. Temel vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağı olmasının yanı sıra, büyük bir yumurta 6 gram protein sağlar.
Jones, tereyağlı tost üzerine dilimlenmiş iki haşlanmış yumurta veya üzerine meyve serpilmiş yenibahar serpilmiş bir simit önerir.
Sert peynirler
Jones, “Çedar ve Parmesan gibi sert peynirler, iyi bir kalsiyum kaynağı olmanın yanı sıra şaşırtıcı miktarda protein de sağlıyor” diyor. Örneğin, 1 onsluk bir porsiyon (28 gram) Parmesan, 10 gram protein sağlar.
Jones, mini bir peynir tahtası için seçtiğiniz bir peyniri tam tahıllı krakerler, havuç ve humusla eşleştirmenizi önerir.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Jones, edamame’nin yüksek kaliteli bitki proteini tüketmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Bir fincan kabuklu edamame’nin 18 gram protein içerdiğini ve iyi bir demir kaynağı olduğunu söylüyor.
Jones, kolay bir atıştırmalık için en sevdiğiniz tuzlu baharatları serpin ve bir parça meyveyle tadını çıkarın, diyor. Ayub, ekstra protein takviyesi için edamame’nizi humusla eşleştirin ve üzerine jicama veya kereviz gibi yeşil bir sebze ekleyin, diyor.
Süzme peynir
Schlieger, “Peynir protein açısından zengindir, bu da onu protein alımını artırmak isteyen insanlar için mükemmel bir seçim haline getiriyor” diyor. “[It] Kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini ve riboflavin gibi çeşitli temel besinleri içerir.
Yağsız çeşidin dört onsu yaklaşık 12 gram protein içerir. Aynı zamanda yararlı bakterileri de içerir LaktobasilSchlieger, bunun sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna katkıda bulunduğunu söylüyor.
Schlieger, süzme peyniri taze meyvelerle eşleştirmeyi deneyin, üzerine biraz bitki veya baharat serpin veya tam tahıllı krakerler için protein açısından zengin bir malzeme olarak kullanın, diyor Schlieger.
sarsıntılı
Sığır eti, hindi ve tavuk çeşitleri bulunan Schlieger, kurutulmuş etin yoğun günler için veya hareket halindeyken kullanışlı ve kompakt bir atıştırmalık seçeneği olduğunu ve hormon veya antibiyotik içermeyen otlarla beslenen seçeneklerin harika bir seçenek olduğunu söylüyor . Bir ons (28 gram) kurutulmuş sığır eti 9 gram protein içerir.
Schlieger, doğrudan paketten yemenin yanı sıra sarsıntılı rulolar yapmayı da deneyebileceğinizi öne sürüyor. Bir dilimin üzerine krem peynir veya fındık ezmesi sürün, ardından lezzetli bir atıştırmalık için biber, salatalık veya havuç gibi doğranmış sebzelerle yuvarlayın, diyor.
Ton balığı
Schlieger, ton balığının mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağı olduğunu ve kalp sağlığına yararlı omega-3 yağ asitleri içeriğinin yüksek olmasıyla bilindiğini söylüyor. 3 onsluk bir kutu yaklaşık 20 gram protein içerebilir.
Schlieger, sağlıklı bir atıştırmalık için konserve ton balığını Yunan yoğurdu veya avokadoyla karıştırarak, marul veya tam tahıllı ambalajlara sarılmış, protein açısından zengin bir ton balığı salatası yapmanızı öneriyor.
Ayub, diyetinize daha fazla protein katmaya çalışıyorsanız yarın diyetinizi tersine çevirmenize gerek olmadığını söylüyor. “Kaydettiğiniz her ilerleme benden bir alkış alır” diyor. “Burada bir yarış değil ve ‘mükemmel’ bir hediye de değil çünkü herkes farklı.”
leblebi
Kayıtlı diyetisyen Keri Gans, kavrulmuş nohutların 1 onsluk porsiyon başına 5,4 gram protein ve ayrıca kolesterolü düşürmeye ve sindirim sağlığını korumaya yardımcı olan 5 gram kalp-sağlıklı lif ile yüksek proteinli bir atıştırmalık için mükemmel bir seçenek olduğunu söylüyor. New York merkezli bir beslenme uzmanı ve Forbes Sağlık Danışma Kurulu üyesi.
Brooklyn’de bitki geliştirme alanında kayıtlı diyetisyen ve Forbes Sağlık Danışma Kurulu üyesi Jackie Nugent, “İster bir paket satın alın, ister kendi çıtır kavrulmuş nohutlarınızı pişirin, protein ihtiyacınızı karşılamanın besleyici bir yolunu sunuyorlar” diyor. “Onları sade olarak yiyin veya humus (çifte bezelye aşkı için), salatalar veya çorbalar gibi diğer yemeklerin üzerine serpin. Ayrıca mercimek gibi çıtır, kavrulmuş, protein açısından zengin baklagilleri de deneyin” diye öneriyor.
Dilimlenmiş kızarmış hindi
Üç dilim taze kavrulmuş hindi, 11 gram protein ve 66 kaloriye kadar sağlar. Kanes ayrıca hindinin vücudun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan mükemmel bir B vitamini kaynağı olduğunu söylüyor.
Kanes, sağlıklı, protein açısından zengin bir atıştırmalık için doğranmış kızarmış hindiyi bir çay kaşığı hardal veya mayonez ve %100 tam tahıllı krakerlerle eşleştirmenizi veya avokado dilimlerini marul sargılarına yuvarlamanızı öneriyor.
Fıstık
Nugent, antep fıstığını “doyurucu bir atıştırmalık” olarak tercih etmenizi öneriyor çünkü bir porsiyon veya 49 antep fıstığı, günlük protein değerinin %12’sine kadarını sağlıyor, diyor.
Nugent, antep fıstığının olduğu gibi tüketilebileceğini veya ayçiçeği çekirdeği ve kurutulmuş vişne ile basit bir karışımla karıştırılabileceğini öne sürüyor.
Temiz ve lezzetli bir enerji kaynağı edinin
Transparent Labs Protein+ Barları, 15 gram otla beslenen protein, 23 gram tam gıda karbonhidratı ve 16 gram sağlıklı yağ ve yakıt ve iyileşme için gerekli diğer temel makro besinleri içerir.
“Seyahat hayranı. Yaratıcı. Aşırı web maven. Popüler kültür fanatiği özenti. Zombi öncüsü. Yazar.”