Smoothies, Baharatlı Hindi Ispanak Dürümleri ve daha fazlası

Bugün başlamaya hoş geldiniz. bizim için kayıt ol Bugün Ücretsiz Başlangıç ​​Bülteni Gelen kutunuza günlük ilham alın.

Siz sordunuz, biz cevapladık! Yüzlerce insan Üyeler bugün başlıyor Sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak sağlıklı, dengeli yemek fikirleri istediklerini söylediler. Diyetisyen tarafından tasarlanmış bu yemek planı, size sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırma esnekliği sunar.

Bu yaz hedefiniz sağlıklı beslenmekse, bu haftaki programımızda çeşitli beslenme stratejilerini ele aldık. Kahvaltıda bol miktarda protein alacaksınız – bu sizi daha uzun süre tok tutacak – ve kahvaltıda yemek, günün ilerleyen saatlerinde açlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır. kalp bitki-ileri Öğle yemekleri et tüketiminizi azaltırken sizi tok tutar. Ve yemek çeşitleri, çeşnilerin herhangi bir yemeği nasıl yükseltebileceğini gösteriyor, bu nedenle sağlıklı yemekler lezzetli bir yumruk atıyor.

Bu hafta ne yenir, 19 Haziran 2023

>>Bu haftanın yemek planını indirin

>>30 günlük bir yürüyüş eğitim planı alın

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

kahvaltı

Güne bunlarla başlayın Protein dolu seçenekler. Yemek yerken oturmanızı öneririz, ancak bu yemekler hareket halindeyken kolayca alınabilir.

Hazır Kahvaltı Burritoları kaydeden Lauren Salkeld

Bu tarif, dört burritoyu temizler ve dondurur. Bir hafta sonu ısıt ve ye yemeği için bunu hazırlamak için 15 dakika harcayın.

Güç Proteinli Smoothie kaydeden Jessica Sepel

Bu smoothie’deki protein tozu yerine Yunan yoğurdu kullanılabilse de, önerilen miktar aynı miktarda açlığı bastıran ve açlığı bastıran protein sağlamaz. seçim için bir Protein unuDaha az, daha basit içerikli ve yapay tatlandırıcı içermeyen bir şey arayın.

öğle yemeği

Bitkiler plakaya hakim Dünyanın En Sağlıklı Yiyecekleri. Bu doyurucu, bitki merkezli yemekler, sizi öğleden sonra boyunca enerji dolu ve odaklanmış halde tutacak.

sebzeli sandviç

Yıkanmış ve süzülmüş konserve nohutları marketten satın aldığınız humusa ezin. Karışımı 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmeğin üzerine yayın. Kavanozu, közlenmiş kırmızı biberleri ve körpe ıspanağı iki ekmek diliminin arasına yerleştirin ve sandviçin içine katlayın. Biraz bebek havuç ile servis yapın.

Ton balıklı makarna salatası kaydeden Al Roker

Hafta sonu veya bir akşam 15 dakikanızı ayırın ve bu protein dolu makarna yemeğinin tadını tüm hafta boyunca çıkarabilirsiniz.

akşam yemeği

Bu hafta dört lezzetli tarife yer verdik ama hepsini yapmak şart değil. Büyük bir tane Gıda hazırlamak Strateji geri kalanı için yeterince iyi, bu yüzden bu hafta yapılacak en çekici olanları seçin. Ayrıca başka bir basit yemek hazırlama stratejisi ekledik – dondurulmuş karnabahar püresi ve kahverengi pirinç gibi sağlıklı hazır yiyecekler kullanarak. Her zaman olduğu gibi, göz atmaktan çekinmeyin önceki haftalar Ve bir şeyi değiştir Yemek pişirmek Aşıksın Vejetaryen seçenekleri de eklemeyi unutmayın.

Baharatlı Karides ve Hindi Ispanak Dürümleri kaydeden David Rose

Malzeme listesi uzun gibi görünse de bu tarifin yapımı şaşırtıcı derecede kolay. Dondurulmuş kahverengi pirinçle servis yapın veya ekstra vegan desteği için kahverengi pirinci donmuş karnabaharla karıştırın.

Bahçe Böreği kaydeden Maneet Chauhan

Bir frittata herhangi bir yemek için çalışır, ancak az bakım gerektiren bir akşam yemeği için onu seviyoruz. İşleri özellikle düşük anahtar tutmak için donmuş sebzeler kullanır. Yanında tam tahıllı tereyağlı tost ile yiyin.

Mantar ve kekik ile tavada kızartılmış tavuk butları Goop tarafından

Tavuk butları, tavuk göğsünden daha ucuz ve daha yumuşaktır. Bu minimal içerikli kemiksiz tavuk budu yemeğinin hazırlanması kolaydır, ancak etkileyici bir yemek sağlar. Isıtmaya hazır dondurulmuş karnabahar püresi ile servis yapın veya önceden hazırlanmış bir patates-karnabahar karışımı yapın. Patates püresi.

Siri Daly’nin Somon ve Sebze Pirinç Kaseleri kaydeden Siri Tally

Bu tarif temelde üzerinde çalışmak için kolayca değiştirebileceğiniz bir tuvaldir. Somon yerine tavuğu, pirinç yerine kuskus veya canınızın istediği sebzeleri değiştirin. Bu kaseler çok yönlüdür ve bir araya getirilmesi hızlıdır – sağlıklı protein ve besleyici sebzeleri paketlemenin kolay bir yolu.

Atıştırmalık

Protein ve lif açısından zengin besin kaynakları içeren atıştırmalıklar, sizi saatlerce tok tutacak kazanan bir formül sunar. İşte bazı fikirler:

• Kremalı taco soslu bebek havuç. Sos için, çeşnilerin bir kısmını Yunan yoğurduyla karıştırın.

• Dilimlenmiş üzüm domatesli ricotta peyniri

• Tahinli Dondurulmuş Baharatlı Muz. Bunu yapmak için, muz dilimlerinin üzerine tarçın ve kakao serpin ve donana kadar dondurun. Tahin ile gezdirin.

• Kırmızı biber ve edamame

• Fındıklı veya fındıksız tereyağlı medjool hurma

Bu makale orijinal olarak yayınlandı BUGÜN.com