Neden bu kadar kötümserim? Karamsar hissetmeniz için 5 neden | Mitzi Buckman
Şimdi hayata karşı karamsar mı hissediyorsunuz? Sabahları, gününüzle yüzleşmek için heyecanlanmadan uyanıyor musunuz? Geleceğinizde umut verici bir şey görmek için mücadele ediyor musunuz? yalnız değilsiniz.
Hayat hakkında karamsar hissetmek, birçok insanın yaşadığı bir şeydir. Etrafımızda olup biten onca şeye rağmen, yapmamak zor. Pek çok insan, karamsar olduklarında, öfkelerini ve üzüntülerini içlerine çevirme, duygularından kendilerini sorumlu tutma eğilimindedir. Bu normaldir, ancak mutlaka doğru veya sağlıklı değildir.
Neden bu kadar kötümserim?
İlk olarak, karamsarlığın ne olup ne olmadığını tartışalım. Karamsarlık, bakış açınızı olumsuz bir ışıkta sunan bir zihniyet veya düşünme biçimidir. Anksiyete veya depresyon gibi zihinsel bir durum veya bozukluk değildir.
Bir kişinin karamsar bir bakış açısına sahip olmasının birçok nedeni vardır. Bir kişinin geçmişteki olumsuz deneyimlerinin bir kombinasyonu veya sürekli olarak olumsuz haberlere ve etrafındaki şeylere maruz kalması olabilir. Bakış açılarını şekillendiren birçok hayal kırıklığı, başarısızlık veya aksilik yaşamış olabilirler.
Karamsar bir kişi, kişisel güvensizlikler ve olumsuza odaklanmak veya en kötü durum senaryolarını tahmin etmek gibi belirli bilişsel önyargılar veya düşünme kalıpları nedeniyle de bu zihniyete sahip olabilir. Bir kişinin benlik saygısı düşükse veya yetersizlik duyguları yaşıyorsa, kendi eksikliklerine ve eksikliklerine odaklanma eğilimi gösterebilir.
Umarız, bu tavsiyeyle, karamsarlık duygularınızın ardındaki “neden”i anlayabilirsiniz, bu da kendinize iyice bakmanıza ve bir değişiklik -biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bir değişiklik- yapmanıza olanak tanır.
İşte şu anda hayat hakkında çok kötümser hissetmenizin 5 nedeni:
1. Dış dünya ürkütücü.
Hayatımda, tüm dünyada işlerin kontrolden çıktığını hissettiğim başka bir zaman daha vardı. Gişe rekorları kıran felaket filmlerinin bağımlısıyım ve neredeyse her biri sel, yangın ve hükümetten hoşnutsuzlukla başlıyor. Ve bunların hepsi şimdi oluyor.
Sanırım hepimiz bir şeylerin değiştiği konusunda hemfikir olabiliriz. Orası 1000 yıllık sel Tüm illerin çıktısını alın. Orası Bazı yerlerde orman yangınları Daha önce hiç orman yangını olmadı, mülke ve ekonomiye geri dönüşü olmayan zararlar veren yangınlar.
Çizginin her iki tarafındaki herkes ülkemizin aşırılık yanlıları tarafından ele geçirilme tehlikesiyle karşı karşıya olduğuna inandığından, siyasi yelpazenin farklı uçları arasındaki gerilim artıyor. Ekonomi acı çekiyor ve emlak piyasası kontrolden çıktı.
Paylaştığım bu tatlı listeyle şu an hayata karşı karamsarlığa mı kapıldınız? Bahse varım. Bu sebeple paylaşıyorum.
Mücadele ediyorsanız, içinde yaşadığımız dünyanın muhtemelen onun büyük bir parçası olduğunu bilin. Eminim kendinizi ve aşk hayatınızı suçluyorsunuzdur ve etrafınızda olup biten her şey bu kadar sallantıdayken bunlar da bunun bir parçası olabilirken, özel hayatınızda kendinize denk olmak zordur.
Dünyada olup bitenler senin kontrol edebileceğin bir şey değil, ama onun küçük bir köşesinde ne yaptığını kontrol edebilirsin.
2. Olumsuz bir zihniyetiniz var.
Dünyanın dağınık bir yer olduğunu ve zihniyetinizin bu yüzden sallantıda olduğunu kanıtladık. Şu anda dünyadaki korkunç her şeye odaklanmamak zor. Ancak güncel olayları veya eksikliklerinizi düzenli olarak aklınızın gittiği yere getirmeye çalışmamak önemlidir.
Beynimiz en büyük düşmanımızdır. Kendimizle ilgili olumsuz ifadelerle bizi sürekli bombardımana tutarlar. Bize çok şişman ya da çok zayıf olduğumuzu, yeterince akıllı olmadığımızı, yeterince başarılı olmadığımızı, popüler olmadığımızı, arkadaşsız, amaçsız ve umutsuz olduğumuzu söylerler. Liste uzayıp gidiyor.
Ve bu düşünceler çok fazla zarar verebilir ve şu anda hayat hakkında neden bu kadar karamsar hissettiğinizin büyük bir parçası olabilir. Bu düşüncelerden kurtulmak için çaba göstermeniz önemlidir. Zarar vermelerini önlemek, işleri daha da kötüleştirecektir.
Bunu yapmanın iki yolu var.
Birincisi geri itmeyi içerir. Bu karanlık yola girerken, bu düşüncelerden kurtulun. Zihninizin söyledikleriyle ilgili gerçeğe ulaşmaya çalışın, böylece bu düşüncelerden kurtulabilir ve olumluya odaklanabilirsiniz. Zaman iyi olduğunda kendim hakkında hissettiğim şeylerin bir listesini her zaman tutarım. Bu listeye, işler ters gittiğinde beynimin söylediklerine bir kontrpuan olarak bakıyorum. Neredeyse her seferinde çalışıyor!
Yapabileceğiniz diğer şey, biraz daha kolay olan şey, kısa bir süre için bile olsa zihninizi meşgul etmektir. Yoga yapın, kitap okuyun, sinemaya gidin ve arkadaşlarınızla takılın. Sizi bu olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak, en azından bir süreliğine, kendinize mola verecek bir şey.
3. Kişisel bakımınız bir öncelik değildir.
Kendine dürüst ol. Son zamanlarda kendine dikkat ediyor musun? Hayata karşı karamsar olmak size iyi hissettiren şeyleri yapmanızı zorlaştırdı mı? alıştırma yapıyor musun? duş alıyor musun Arkadaşlarınla takılır mısın? İyi yemek yiyor ve uyuyor musun?
Tüm bunlar, özellikle düzenli olarak yaptığınız şeylerse, olumlu bir dünya görüşüne sahip olmak için çok önemlidir. Kendinize bakmıyorsanız, şu anda yaşam hakkında karamsar hissetmekle kalmayıp, muhtemelen biraz kendi kendini yargılamakla da mücadele ettiğinizden şüpheleniyorum.
İlginç bir şekilde, bu bir kısır döngü – hangisi önce gelir, karamsarlık mı yoksa öz bakım eksikliği mi? Hayatınız hakkında kötü hissetmeye mi başladınız ve bakımınızdan mı vazgeçtiniz, yoksa bakımınızdan vazgeçip hayatınız hakkında kötü hissetmeye mi başladınız?
Bu nedenle, geçmişte her zaman yaptığınız gibi kendinize bakıp bakmadığınızı kendinize sorun. Cevap hayır ise, değişiklik yapmak için ilk adımı atma zamanı. Yürüyüşe çıkın, kahve içmek için bir arkadaşınızı arayın veya gün boyunca dondurma yemeyin. Kendinizi hayatta biraz daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz her şey.
4. Geçmişe takılıp kalırsınız.
Ben çok fazla pişmanlıkla yaşayan ve bu pişmanlık beni çok karanlık bir yere sürükleyebilen insanlardan biriyim. Birkaç hafta önce birisi oraya gittiğimde kendime o sırada elimden gelenin en iyisini yapmamı söylememi önerdi. Çünkü bu doğru. O anda olduğumuz kişi şimdi olduğumuz kişi değil.
Çoğu insan gibi misin? Pişmanlıklarınız çok mu var? Harika olduğunu hatırladığın o adamdan ayrıldığına pişman mısın? Üniversitede İngilizce yerine Pazarlama bölümünde okumuş olmayı ister miydiniz? Seni gücendiren arkadaşını kesmemeyi ister miydin? Sence bu durumlarda farklı bir seçim yapsaydın, hayatın çok daha iyi olurdu?
Anlıyorum ama kendinize sorun: Bu adam gerçekten o kadar havalı mıydı? Sonuçta ondan ayrıldım. Ve kulağa oldukça çekici gelse de gerçekten bir kariyer olarak pazarlama yapmak istiyor muydunuz? Ve kimsenin kendisine iyi davranmayan bir arkadaşa ihtiyacı yoktur.
Ayrıca, vermeniz gerektiğini düşündüğünüz kararı vermediğiniz için, bu seçimi yapmış olsaydınız, hayatınızın daha iyi olup olmayacağını bilemeyeceğinizi anlayın. Daha kötü olabilirdi.
Bu nedenle, geçmişe odaklanmayın. İleriye bak. Şu anda oldukça kasvetli görünebileceğini biliyorum ama geleceği kontrol edebilirsin ve geçmişi kontrol edemezsin.
5. Gelecek vizyonunuz yok.
Karamsar hissettiğinizde bunu değiştirmek zordur. Kendimizi kötü hissettiğimizde geleceğe umutla bakmak çok zordur. Aklımızın bize karşı çalıştığı bir yere geldiğimizde, kendimize bakmadığımızda, geçmişte yaşadığımızda, şimdiki acılarımıza o kadar kapılırız ki geleceği dört gözle bekleyemeyiz. .
Bu açıdan bakıldığında, gelecek günler için herhangi bir umuda ulaşmaya çalışmak tam anlamıyla imkansızdır. Bu her şeyi daha da kötüleştirir.
Geleceğe dair bu umutsuzluğun üstesinden gelmek için insanlara her zaman geçmişe bakmalarını söylüyorum. (Biliyorum, bu ironik. Sana sadece geçmişi görmezden gelmeni söyledim.) Odaklanmalarını istediğim şey, her şeyin gerçekten kasvetli olduğu, gelecek için hiçbir umutları olmayan korkunç bir yerde oldukları zamanlar. Peki onlara ne oldu? Çoğu zaman, o karanlık zamanları atlatıp hayatlarına devam ettiler.
Hayatın inişleri ve çıkışları vardır. Ve hepimiz bir gün sürecek mutluluğu bulacağımızı umarken, hayat yine de bize limon verecek ve savaşacağız. Ancak geçmişte kötü zamanları atlatmak için kullandığımız güçle yeniden bağlantı kurmak, gelecek için bize umut verebilir ve hatta belki de geleceğin nasıl görünebileceğini planlamaya başlamamıza yardımcı olabilir.
Şu anda hayat hakkında karamsar hissetmemenin zor olduğunu biliyorum. Ama hayatın inişleri ve çıkışları var ve buraya kadar geldiyseniz, neden bahsettiğimi anlıyorsunuz.
Sadece böyle olmak zorunda olmadığını bil. Dünyadaki olayları düzeltemezken, kendinize odaklanabilirsiniz. Kendi başının çaresine bakabilir, geçmişte yaşamayabilir, düşüncelerinin seni kontrol etmesine izin vermeyebilir ve geleceğin için bir vizyon oluşturmaya çalışabilirsin.
Her zaman bu yerde olmayacaksın. İnanması zor biliyorum ama bu doğru. Sana söz veriyorum.
Mitzi Buckman O, New York City merkezli, sertifikalı bir yaşam koçu ve olmak istedikleri her şey olmalarına yardımcı olmak için özel olarak kadınlarla çalışan akıl sağlığı savunucusudur. Mitzi’nin satırları The Good Men Project, MSN, PopSugar, Prevention, Huffington Post, Psych Central ve daha pek çok yerde yer aldı.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: Hayallerin başlasın. Yazarın izniyle yeniden basılmıştır.
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”