Dev çalışma, bir hafta sonunu egzersiz yapmaya ayırırsanız ne olduğunu ortaya koyuyor: ScienceAlert

Egzersiz genel sağlığınız ve özellikle kalbiniz için iyidir. Talimatlar ne yapmamız gerektiğini önerir 150 dakika Haftada orta ila şiddetli aktivite.

Ancak bu egzersizi ne zaman yaptığınız önemli mi? Hafta boyunca dağıtmalı mısınız yoksa hafta sonları sıkıştırırsanız bazı avantajları kaçırır mısınız?

A Yeni çalışma UK Biobank’tan veri analizi tam da bu soruyu yanıtlamaya çalıştı.

Yaklaşık 90.000 sağlıklı orta yaşlı insan, aktivitelerini izleyen bilek bantları (ivmeölçerler) taktı. Bir hafta boyunca aktivite düzeylerini orta ila şiddetli aktiviteye özellikle dikkat ederek kaydettim (buna daha sonra değineceğim).

Araştırmacılar, ivmeölçer değerlendirmesinden sonraki altı yıl içinde, orta ila şiddetli aktivite yapan kişilerin hareketsiz insanlara göre felç, kalp krizi, kalp yetmezliği ve atriyal fibrilasyon (bir kalp ritmi bozukluğu) riskinin daha düşük olduğunu buldular.

Bu çalışmanın yeni bulgusu, aktivitelerinin yarısından fazlasını bir hafta sonu yapan kişilerle, bunu bir haftaya yayan kişilerle karşılaştırıldığında sonuçlarda hiçbir fark olmamasıydı.

Ne zaman yapıldığı önemli değil, şiddetli orta düzeyde fiziksel aktivite kalp sağlığının iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir.

Araştırmada yazarlar, haftada 150 dakikadan fazla orta ila şiddetli aktivite yapan kişileri “hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırdı. Bu, Lycra’da dağlarda bisiklet süren bisikletçiler veya 90 dakika futbol oynayan çamurlu orta yaşlı erkekler izlenimi veriyor.

Araştırmaya katılan 37.000’den fazla kişi “hafta sonu savaşçısı” tanımını karşıladı.Peki neden yollar bisikletçilerle, parklar futbolcularla dolu değil? Hakkında çok şey duyduğumuz obezite salgınına ve hareketsiz yaşam tarzına kesinlikle aykırıdır.

Hafta sonu savaşçıları? tamamen?

Semantik gibi görünebilir, ancak “hafta sonu savaşçısı” tanımı önemlidir. Bu çalışmada, orta ila şiddetli egzersiz için kullanılan eşik üç “metat” idi (metabolik göreve eşdeğer). Mets ölçeği fiziksel aktiviteyi ölçmek için kullanılır.

Örneğin, bulaşık yıkamak 2,5 metre, süpürmek 3,3 metre ve 3 mil hızla yürümek 3,5 metredir. Bunu bağlam içinde ifade etmek gerekirse, düz yolda 15mph hızla bisiklet sürmek 10m’dir.

Üç metrelik eşik biraz iddiasız ve birçok insanın ortak bir egzersiz çabası olmadan günlük yaşamlarında başarabileceği bir şey gibi görünüyor.

Bu yüzden belki de bu çalışmadaki insanları düşündüğümüzde “hafta sonu savaşçıları” yerine “Cumartesi gezgincileri” veya “Pazar sedyeleri” olarak adlandırılmaları gerekirdi.

Bu çalışma ile ilgili diğer bir nokta, bu deneklerin atletik veya atletik insanlar değil, normal aktivitelerini yapan normal orta yaşlı insanlar olmalarıdır; bu, bazı egzersizleri içerir ve bir kısmı ivmeölçerle ölçülen normal aktivitelerdir.

Bu bağlam, hastalarımızı bilgilendirmek için bu bulguları nasıl kullanabileceğimizi düşünürken önemlidir. Kimsenin iki buçuk saatlik bir elektrik süpürgesinin ya da hafta sonu yürüyüşünün kalp hastalığından korunmak için yeterli olduğunu düşünmesini istemiyorum.

Minimum egzersiz seviyesidir. Gerçek faydaları görmek için ter atmanız gerekecek.

Egzersiz ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı basittir: Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sağlığınızdaki gelişmeler o kadar büyük olur. Bu çalışma, biraz fiziksel aktivite yapmanın, hareketsiz kalmaktansa kalbiniz için daha iyi olduğunu gösterdi; bu, haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmayı başaramayan birçok insan için önemli bir mesajdır.

Bu çalışmanın sınırlılıklarını bildiğimiz için, pazartesiden cumaya hareketsiz bir yaşam sürmenin ve ardından cumartesi ve pazar günleri bir saat kadar yürüyüş yaparak telafi etmenin sorun olmadığı şeklinde yorum yapmaktan kaçınmalıyız.

Bu çalışmanın sonuçları bu yorumu desteklememektedir. Ter dökmeden 150 dakika idare edebileceğiniz tek şeyse, ne zaman yaptığınız önemli değil. Ancak daha zor bir şeyi başarabilirseniz, onu yapmak için gerçekten çaba göstermelisiniz.

Bu çalışmanın sonuçları daha yoğun egzersiz için geçerli değildir ve Salı günü işe bisikletle gitme veya Perşembe günü yüzmeye gitme şansınız varsa, bunu yapmalısınız. Kalbin sana teşekkür edecek.

peter swobodaKıdemli Kardiyoloji Öğretim Üyesi Leeds Üniversitesi

Bu makale şu tarihten itibaren yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons Lisansı altında. Okumak orijinal makale.