D Vitamini: Mide bulantısı ve kusma, çok fazla takviye aldığınızı gösterebilir.
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, vücudunuzda önemli görevlere sahiptir. Bu vitaminin eksikliği, yaklaşık beş Britanyalıdan birini etkiliyor. Daha düşük seviyeleri artırmak için, çoğu kişi bu eksiklikle ilişkili sorunlardan kaçınmak için takviyeleri seçer. Bu gruba giriyorsanız, çok fazla takviye almanın uyarı işaretlerini bilmek yardımcı olabilir.
Bağışıklıktan kalp sağlığına kadar, D vitamini vücudunuzun çeşitli işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.
Güneş ışığı vitamini ayrıca diyetinizden kalsiyum ve fosforu emmeye yardımcı olur.
Kemiklerin yapı taşı olarak vücudunuz bu canlı dokuları ve kasları güçlü ve sağlıklı tutmak için kalsiyum kullanır.
NHS’ye göre, bazı sağlık sorunlarından kaçınmak için vücudunuzun günde 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır.
Daha fazla oku: Kanser Belirtileri: Sabah Kalkarken ‘Devam Eden’ Uyarı Levhası – Eczacı
İngilizlerin kış aylarında D vitamini eksikliği geliştirme olasılığı daha yüksek olduğundan, çoğu takviye almayı tercih ediyor.
Bununla birlikte, Medline Plus’a göre çok fazla yemek, vücudunuza zararlı olabilecek D vitamini toksisitesine yol açabilir.
Midenizdeki bu toksisitenin uyarı işaretleri şunları içerir:
- mide bulantısı
- kusma
- iştahsızlık
- Kabızlık.
Kaçırma
Ancak güneş ışığı vitaminini bu şekilde almak toksisiteye neden olmaz çünkü vücudunuz ürettiği D vitamini miktarını düzenler.
Mayo Clinic, D vitamini toksisiteniz varsa D vitamini takviyelerini kullanmayı bırakmanızı önerir.
Diyet kalsiyum alımınızı da sınırlamanız gerektiğini ekliyorlar.
Kişisel durumunuza bağlı olarak, doktorunuz kortikosteroidler de dahil olmak üzere daha fazla tedavi reçete edebilir.
Tavsiye edilen günlük D vitamini alımının 10 mikrogram olduğunu unutmayın.
D vitamini içeriğini ölçmek için kullanılan uluslararası birimler (IU) de vardır.
D vitamini takviyeniz bunun yerine bunları kullanıyorsa, 400 IU’ya bakıyorsunuz çünkü bu 10 mcg’ye eşittir.
Sağlık Hizmetlerine göre, bu aynı zamanda takviye alırken de uymanız gereken miktardır.
D vitaminini yiyeceklerden almayı tercih ediyorsanız, iyi kaynaklar şunları içerir:
- Yağlı balıklar (somon, sardalye, ringa balığı, uskumru)
- kırmızı et
- karaciğer
- yumurtanın Sarısı
- Güçlendirilmiş gıdalar (bazı sürülebilir ürünler ve kahvaltılık gevrekler).
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”