Yaşlanmayan bir yüze nasıl ulaşılır: Uzmanlar cildinizi tamamen değiştirecek yiyecekleri ortaya çıkarıyor

• Beslenme uzmanları ve bir dermatolog, DailyMail.com’da en önemli ipuçlarını açıkladı
• Sağlıklı bir cilde sahip olmak istiyorsanız tam olarak ne yemeniz gerektiğini anlattılar
• Bu öğelerin çoğu bir bakkalda bulunabilir ve kolayca erişilebilir durumdadır.

Uzmanlara göre, cildinizi iyileştirmek ve yaşlanmayan bir cilde sahip olmak istiyorsanız tek yapmanız gereken markete gitmek.

Pek çok beslenme uzmanı, beslenme uzmanı ve dermatolog, DailyMail.com’a, o mükemmel görüntüye ulaşmak istiyorsanız tam olarak ne yemeniz gerektiğini ve hangi ‘azaltılmış’ yiyecekleri daha fazla yemeniz gerektiğini açıkladı.

Bu yiyeceklerden bazıları çikolata, hatta istiridye ve kenevir tohumu gibi şeyleri içerir.

FEMAIL, son derece faydalı vitamin ve mineraller içeren geniş bir yelpazeden başlayarak, yiyebileceğiniz en iyi gıdaların tümünü analiz etti.

İstiridye gibi vitamin, mineral ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalara öncelik verin

“Sağlıklı, nemli bir cilt için öncelik verilecek en iyi gıdalar vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalardır.” Jimmy Nadeau, Rhode Island’da kayıtlı bir diyetisyen DailyMail.com’a söyledi.

“Renkli meyve ve sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yağlı balıklar gibi yiyecekler cilt sağlığı için her zaman harika bir fikirdir.”

Nadeau, bu gıdalardan bazılarının vücudunuzdaki kolajeni destekleyebildikleri için domates ve narenciye gibi C vitamini açısından yüksek gıdaları içerdiğini açıkladı.

Ayrıca genel cilt sağlığınıza yardımcı olabileceği için somon, çilek ve fındık yemeyi de önerdi.

Özellikle somonu “mükemmel bir seçim” olarak nitelendirdi.

“Sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda antiinflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından da zengin” diye açıkladı.

“Aynı zamanda cilt sağlığı için önemli bir antioksidan olan E vitamini kaynağıdır.”

Steve GrassoVirginia’dan kayıtlı bir diyetisyen olan C, A ve E vitaminlerini içeren yiyecekleri aramayı seviyor.

Grasso, DailyMail.com’a avokado ve balık gibi E vitamini içeren gıdaların “nemi korumaya yardımcı olduğunu”, yumurta, tatlı patates ve mango gibi gıdaların ise “cilt hücresi üretimi ve onarımı için önemli” olan A vitamini içerdiğini söyledi.

Ayrıca yaraları ve enfeksiyonları iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden çinko içeren yiyecekleri de arayın.

Grasso, bu yiyeceklerin baklagiller, kabuklu deniz ürünleri, kinoa ve yulaf gibi şeyleri içerdiğini açıkladı.

New York merkezli bir dermatolog Dr.Leah Ansell Katılıyorum, A, C ve E vitaminlerini almanın cilt sağlığı için çok önemli olduğunu yineliyorum, ancak bunlar tek başına her şeyin cevabı olmayabilir.

DailyMail.com’a “Mucizevi bir şekilde temiz ve sağlıklı bir cilde yol açacak tek bir yiyecek veya içecek yok” dedi.

“Ancak kişinin cildini en iyi durumda tutabilecek belirli davranış ve seçimleri destekleyen veriler var.”

“Çok fazla kesin veri olmasa da, serbest radikal hasarıyla mücadele etmeye ve kolajen oluşturmaya yardımcı olan genel ilkeler, cilt sağlığını iyileştirmek isteyenler için iyi beslenme seçimlerine rehberlik etmeye yardımcı oluyor.”

“Kemik suyu, A, C, E vitaminleri ve folik asit açısından zengin meyve ve sebzeler (meyveler, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli) harika seçeneklerden bazıları.”

Edamame gibi omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yiyin

Özellikle cildin nemlenmesini teşvik eden gıdalara odaklanmak istiyorsanız Grasso, ceviz ve sardalye gibi omega-3 yağ asitleri içeren ürünleri önerdi.

“Cildin doğal bariyerini güçlendirmeye yardımcı oluyor” diye açıklıyor.

Grasso, DailyMail.com’a şunları söyledi: “Bu, çevresel stres faktörlerine karşı koruyucu bir kalkan görevi görüyor ve ciltten su kaybını önleyerek daha iyi nem tutma ve nemli, dolgun bir cilt sağlıyor.”

“Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar arasında yağlı balıklar (somon, sardalye, albacore ton balığı, hamsi), keten tohumu, chia tohumu, ceviz, kenevir tohumu ve edamame yer alır.”

Gina Werner, New York merkezli beslenme uzmanı ve beslenme pratiği sahibi mutlu güçlü sağlıklı, Diyetinizde omega-3 ve sağlıklı yağlar almak için avokado ve zeytinyağı tüketmeniz de önerilir.

Sağlıklı ve parlak bir cilt için doğru nemlendirme çok önemlidir

Elbette, genç görünen bir cilde ulaşmak söz konusu olduğunda sıvı alımını korumak ve su içeriği yüksek gıdalar tüketmek son derece önemlidir.

Werner DailyMail.com’a “Önemli olan sıvı alımıdır” dedi.

“Yani su içmek ve yeterli sıvıyı aldığınızdan emin olmak, nemli ve parlak bir cilde sahip olmak için her şeyden önce en önemli şeydir!”

“Su, elektrolitler ve meyve ve sebzeler gibi hidrasyon açısından zengin gıdalar çok önemlidir!” Devam ettim.

“Salatalık ve karpuz gibi şeyler neredeyse suyla doludur, ancak portakal, çilek ve biber de eklenebilecek diğer şeylerdir.”

Sam GarciaLos Angeles’ta bütünsel bir sağlık koçu olan , günlük öğünlerinize biraz ekstra su eklemenin kesinlikle bazı sinsi yollarının olduğunu ortaya çıkardı.

Bu, kısmen bir smoothie’ye veya salatanın üzerine birkaç tutam chia tohumu ekleyerek başarılabilir.

Şöyle açıkladı: “Chia, keten, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, badem, ceviz, avokado, yumurta ve fasulye, günlük salatalara veya smoothie’lere eklenmesi kolay malzemelerdir ve cildin nemini artırmak için harika seçeneklerdir.”

Çikolata düşman değil, hafife alınan bir cilt sırrıdır

Hem Grasso hem de Nadeau’ya göre konu cilt sağlığı olduğunda çikolata korkulacak bir şey değil.

Bazı şehir efsaneleri çikolatanın sivilceye neden olabileceğini söylese de bu her zaman doğru değildir; en azından bazı türler için.

Grasso DailyMail.com’a “Şaşırtıcı bir şekilde en sevdiğim çikolata sağlıklı cildi destekliyor” dedi.

“Ancak Hershey’nin sütlü çikolatasından bahsetmiyorum.

Ciltle ilgili potansiyel faydalar için en az %70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolatayı tercih edin. Jamie Nadeau, kayıtlı diyetisyen

“Çikolata ve cilt sağlığı söz konusu olduğunda kakaonun kalitesi ve içeriği önemlidir.

Kakao, cilde potansiyel faydalar sağlayabilecek flavonoidler ve antioksidanlar içerir.

Kakao içeriği ne kadar yüksek olursa çikolatanın flavonoid içerme olasılığı da o kadar artar. Ciltle ilgili potansiyel faydalar için en az %70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolatayı tercih edin.

Nadeau, bitter çikolatanın diğer bir savunucusuydu ve diğer faydalarının yanı sıra sıvı alımını iyileştirebilen ve iltihabı azaltabilen antioksidanlar açısından zengin olduğunu belirtti.

“Bitter çikolata antioksidan bakımından yüksektir ve bazı araştırmalar cildinizin UV ışınlarını daha fazla tolere etmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor” dedi.

“En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatayı seçtiğinizden emin olun.”

Tam yağlı süt ürünleri sivilceye yatkın ciltler için en iyisidir

Dermatolog Dr. Ansel’e göre sivilceye yatkın cilde sahip kişilerin tam yağlı olmayan süt ürünlerinden uzak durması gerekiyor.

DailyMail.com’a şöyle konuştu: “Sivilce konusunda araştırmalar, az yağlı süt ürünleri ve işlenmiş karbonhidratların (beyaz ekmek, makarna ve tatlılar gibi) tüketilmesinin sivilceleri daha da kötüleştirebileceğini gösterdi.”

“Size söylenenlerin aksine, pizza gibi yağlı yiyecekler ya da çikolata gibi yağlı yiyecekler yemek sivilceyi daha da kötüleştirmez.

“Her zaman işlenmemiş karbonhidratlara ve tam yağlı süt ürünlerine bağlı kalmanızı, peynir altı suyu protein tozundan kaçınmanızı ve sivilceye daha yatkın hastalar için cildi iyileştirmek için yağsız proteinler yemeyi öneriyorum.”

Öte yandan Nadeau, sivilcelerinin süt ürünlerinden kaynaklandığından şüphelenen kişilerin birkaç ay boyunca bunu diyetlerinden çıkarmalarını da önerdi.

Beslenme uzmanı şunları söyledi: “Araştırmalar, süt ürünlerini diyetinizden çıkarmanın sivilceli bazı insanlar için faydalı olabileceğini, ancak herkes için faydalı olmadığını gösteriyor.”

“Herhangi bir iyileşme fark edip etmediğinizi görmek için birkaç ay boyunca süt ürünlerini ortadan kaldırarak deneyler yapabilirsiniz. Değilse, sivilcenizin arkasındaki suçlunun bu olması pek mümkün değildir.

Domates yaşlanmayı önleyebilecek özel bir element içerir

Domates aynı zamanda biyoaktif bileşenleri nedeniyle yaşlanma karşıtı özelliklere de sahip olabilen bir besindir.

Garcia, DailyMail.com’a şöyle açıkladı: “Domates ve karotenoidler, domateslerde bulunan biyoaktif bileşik sınıflarıdır. Likopen, domatesin antioksidan özelliklerini oluşturan ana karotenoidlerden biridir.”

“Likopen, hücreleri oksidatif hasara karşı korur ve cilt ürünlerini yaşlanmadan ve UV ışınlarından korumak için yaygın olarak kullanılır.”

Ancak bu biyoaktif bileşenleri vücudunuza daha iyi almanın farklı yolları vardır.

“Likopen yağda çözünür ve ilave yağla birleştirildiğinde vücutta daha iyi emilir. Emilimi artırmak için domatesleri biraz zeytinyağıyla ısıtmayı deneyin” dedi.

Alkol ve işlenmiş gıdalar iyi değildir ancak bunları tamamen bırakmanıza da gerek yok

British Daily Mail’e göre alkollü içecek tüketmek cildinizin kurumasına ve hatta yüz kızarıklığına neden olabilir. bugün tıp haberleri, Ancak bu, bundan tamamen keyif almayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.

Garcia, alkol, şeker ve işlenmiş gıdalar gibi şeylerin en iyisi olmasa da birçoğunun bu ürünleri diyetlerinden tamamen çıkarmak istemeyeceğini açıkladı.

DailyMail.com’a şunları söyledi: ‘Bu yiyecekleri diyetimizden tamamen çıkarmamızı önermek gerçekçi değil, ancak bunların alımını azaltmamız çok önemli.’

“Dikkatli ve bilinçli yemek, vücudunuz için en iyi kararları vermenize yardımcı olacaktır; böylece sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilir, aynı zamanda kendinizi iyi hissettirmeyen veya sağlık hedeflerinizi desteklemeyen yiyecekleri de azaltabilirsiniz.

“Parlak, genç görünmek ve kırışıklıkları azaltmak istiyorsanız, diyetinizden saçmalıkları çıkarmalısınız.”

Ansel ayrıca insanların harika bir cilde sahip olmak için yapması gereken başka şeyler olduğunu ve diyetiniz üzerinde çalışmanın bunlardan sadece biri olduğunu vurguladı.

“Sağlıklı bir beslenmenin sivilce tedavisine katkıda bulunabileceğini düşünüyorum, ancak çoğu zaman tek başına yeterli olmuyor” diye açıkladı.

“Yaşlanma karşıtı amaçlar için, etkinin hafif olduğunu ve sihirli bir değnek olmadığını düşünüyorum.

“Fakat mükemmel cilt bakımı ve güneşten korunmanın yanı sıra önemli bir bileşen olabilir.”