Un estudio dice que la actividad física quema un 28% menos de calorías de las que cree, por lo que es molesto

Si alguna vez ha calculado las calorías que quema en sus entrenamientos y se ha preguntado por qué no suma más kilos, resulta que hay una razón científica para ello, y no, no es solo que pueda comer un poco más después de un entrenamiento duro. Según un nuevo estudio en biología actualnuestros cuerpos”Compensa las calorías que quemamos Durante los entrenamientos gastando menos calorías a lo largo del día. Esto se suma a quemar menos calorías netas de las que cree que está obteniendo, en una cantidad sorprendentemente alta.

El estudio analizó datos de 1754 adultos que les indicaron dos medidas clave: la cantidad de calorías que cada persona quema una vez con vida (su gasto “básico”, también conocido como su tasa metabólica basal); y la cantidad total de calorías que quemaron durante el día, que incluye cualquier ejercicio o actividad que hayan realizado. Al restar los gastos básicos del gasto total, los científicos dijeron cuántas calorías quemaba una persona con el ejercicio y cualquier otro tipo de movimiento (de pie, caminando, moviéndose) por día. Luego compare ese número con el número de calorías que tendrá esa persona. se espera Copiar una derivada de modelos estadísticos. (El estudio se centró solo en las calorías quemadas, no en la cantidad de calorías que los participantes consumieron con los alimentos).

Los resultados mostraron que, en promedio, solo el 72 por ciento de las calorías que quemamos con el ejercicio realmente se traducen en calorías adicionales que quemamos ese día. Esto significa que su cuerpo “compensa” alrededor del 28 por ciento de las calorías que quema durante el ejercicio quemando menos calorías durante el resto del día, cuando está en reposo. (Los investigadores no sabían exactamente qué hace su cuerpo para “conservar” esas calorías, pero especularon que podría reducir otros procesos de quema de calorías, como su sistema inmunológico).

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La historia continúa

Entonces, digamos que quema 100 calorías por entrenamiento. No puede decir que ahora quema 100 calorías adicionales al día, porque su cuerpo ahora quemará menos calorías en cualquier otro lugar. En cambio, la persona promedio quemará aproximadamente 72 calorías adicionales, lo que sigue siendo un gasto adicional, pero menos de lo esperado. Y aunque investigaciones anteriores han encontrado que el ejercicio se traduce en un gasto calórico menor al esperado, este estudio es el primero en identificarlo con precisión.

La última noticia decepcionante provino del estudio. Resulta que el efecto de compensación calórica es más fuerte en personas con niveles relativamente altos de grasa corporal. El estudio encontró que sus cuerpos compensaban el 50 por ciento o más de las calorías que quemaban durante el ejercicio y la actividad.

Si está tratando de perder peso, es posible que se sienta frustrado al escuchar todo esto, pero es importante recordar que el estudio se centró en adicional Calorías quemadas. Cuando tu cuerpo está activo, sigues quemando más calorías que cuando estás en reposo, incluso si es algo menos de lo esperado. Enfatiza la importancia de ceñirse a rutina de ejercicios Tiempo Ser consciente de lo que come Para asegurarse de que sus estrategias de pérdida de peso sigan siendo lo más efectivas y efectivas posible.