La mejor dieta para 2021 es la mediterránea

La dieta mediterránea, rica en grasas saludables, pescado, cereales integrales y productos agrícolas, y baja en alimentos procesados ​​y carnes rojas, fue nombrada la mejor dieta general para 2021 por US News & World Report.

Este es el cuarto año consecutivo en que la dieta mediterránea encabeza la lista anual del sitio.

Un panel de nutricionistas y especialistas en diabetes, salud cardíaca y pérdida de peso hizo de la dieta mediterránea su primera elección entre 39 planes de alimentación.

La dieta mediterránea y por qué debes considerarla

Grecia es conocida popularmente por sus hermosas islas, su gente amable y, lo más importante, sus deliciosas comidas. Se sabe que los lugareños viven largas vidas llenas de energía. Su dieta es tan popular que es seguida internacionalmente por todas las culturas y amada por todos por sus beneficios positivos para la salud.

Las tendencias dietéticas van y vienen, pero la dieta mediterránea es una que se mantendrá debido a su amplia gama de ingredientes para disfrutar y a la falta de restricciones impuestas por otras dietas.

Es una dieta que es fácil de seguir e incorpora ingredientes frescos y sabrosos, llenos de deliciosas hierbas, vitaminas y minerales vitales que son necesarios para mantener un estilo de vida saludable.

La dieta mediterránea es una de las dietas más saludables del mundo, vista más como un estilo de vida, desprendiendo connotaciones negativas en torno a la palabra ‘dieta’.

Qué esperar comer mientras disfruta de esta dieta

La dieta mediterránea no es tan estricta como otras, permitiendo una amplia variedad de alimentos que se pueden disfrutar y facilitando su seguimiento. La dieta promueve el consumo de alimentos ricos en Omega-3 y grasas saludables, como;

• Aceite de oliva
• Pez
• Legumbres
• Granos
• Vegetales

Las personas que siguen esta dieta deben reducir la ingesta de alimentos que contienen:

• Azucar agregado
• Grasas trans
• Carne procesada
• Aceites refinados
• Alimentos altamente procesados

La dieta fomenta una alimentación saludable de alimentos elaborados con ingredientes frescos en lugar de alimentos procesados ​​que dañarán la salud intestinal de las personas.

Aquí hay 5 beneficios que hacen que la dieta sea imprescindible:

Bueno para la salud de tu corazón

La dieta mediterránea es más conocida por beneficiar la salud del corazón al reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Esto se debe a los ingredientes llenos de Omega-3 que se recomienda consumir mientras se sigue esta dieta.

Bueno para tu cerebro

Un día de alimentos repletos de ingredientes saludables para el corazón también tiene fantásticos beneficios para la salud del cerebro. La dieta mediterránea puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a largo plazo, así como a reducir el riesgo de Alzheimer y otros tipos de deterioro cognitivo. Aproximadamente el 60% de su cerebro está compuesto de grasa, la mitad de la cual está hecha de Omega-3. No obtener suficiente cantidad de este ácido graso está relacionado con problemas de aprendizaje, así como con depresión. Afortunadamente, la dieta mediterránea está repleta de alimentos grasos saludables para disfrutarlos a diario.

Ayuda con la depresión y la ansiedad.

Como se mencionó brevemente anteriormente, la cantidad de Omega-3 que consume su cuerpo tiene un impacto en las emociones de una persona que puede llevar a alguien a sentirse deprimido o feliz. Se sabe que los ácidos grasos omega-3 mejoran el estado de ánimo y se pueden encontrar en productos como el pescado graso. La dieta mediterránea también incluye granos como la quinua, que se ha descubierto que incluyen flavonoides, que se sabe que tienen un efecto antidepresivo significativo.

Es bueno para tu intestino

La dieta mediterránea promueve el consumo de una amplia variedad de frutas y verduras que se sabe que mejoran las bacterias saludables y, en general, proporcionan efectos positivos sobre la salud intestinal. También ayuda a reducir la inflamación y enfatiza los alimentos ricos en fibra.

Las personas con artritis pueden beneficiarse de esta dieta

La dieta incluye ingredientes con propiedades antiinflamatorias, por lo tanto, seguir esta dieta puede eliminar los síntomas de la artritis. Por ejemplo, los plátanos tienen un alto contenido de magnesio y potasio que pueden aumentar la densidad ósea. También se sabe que los minerales como el magnesio alivian los síntomas de la artritis.

En general, la dieta mediterránea es una dieta estable que todos pueden disfrutar. La dieta fomenta el consumo de ingredientes frescos y nutritivos que brindan una variedad de beneficios para la salud, así como la eliminación de alimentos que provocarán problemas de salud, aumento de peso y otras implicaciones negativas. Muchas personas eligen seguir la dieta mediterránea y tienen más éxito en poder seguirla a largo plazo, ya que las opciones de comida para elegir son mucho más amplias en comparación con otras dietas.