Kış depresyonunu önlemek ve ruh halinizi iyileştirmek için en iyi 5 besleyici yiyecek

Kışın kısa ve karanlık günleri kasvetli bir havayı beraberinde getiriyor ve herkesi yataktan kalkmak için motivasyonsuz bırakıyor.

Bu etkileri ortadan kaldırmak ve ruh halinizi iyileştirmek için, besin açısından yoğun olan bu yiyecekleri ekleyin ve kışın tadını sonuna kadar çıkarın.

1. Balık:

Balık, dopamin ve serotonin (ruh halini iyileştiren hormonlar) üretiminden sorumlu olan omega-3 yağ asitlerinin önemli bir kaynağıdır ve sağlıklı bir şekilde balık yemek beynin duygusal düzenlemesini geliştirecektir. Ayrıca ton balığı, özellikle kış aylarında güneş ışığına az maruz kalan yerlerde yaşayan insanlar için faydalı olan D vitamini içerir.

2. Yeşil yapraklı sebzeler:

Temel Reis ıspanağın kendisine güç verdiğini söylerken şaka yapmıyordu. Yapraklı yeşillikler, stresi ve uyku döngülerini düzenleyen magnezyum, kalsiyum ve potasyumla doludur; folik asidin depresyon belirtilerini azaltmak için birlikte çalıştığından bahsetmeye bile gerek yok.

3. Fındık:

Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum takviyesi almak için yemek zamanınızı sağlıklı kuruyemişlerle değiştirin. İster ceviz, ister badem veya ceviz olsun, çünkü bu kuruyemişler ruh halini iyileştiren nörotransmitterlerin üretimini hızlandırabilir ve olumlu ruh hali değiştirici etkiler sunabilir.

4. Taze meyve ve meyveler:

Muzların meyve dünyasının granola barları olması gibi, limon ve portakal gibi turunçgiller de kışın kişisel “güneşiniz” olabilir.

Muz vitaminler, potasyum, lif, demir, protein ve karbonhidratlarla doludur. Zihni taze ve mutlu tutmak için antioksidanlarla dolu oldukları için aynı şey meyveler için de geçerlidir.

5. Bitter çikolata:

Bitter çikolata, insanlara ruh halini iyileştirmek için endorfin gibi büyük miktarda iyi hissettiren bileşikler yağdırdığı için genellikle sağlıksız olduğu düşünülen bir süper besindir.

Bu besinleri diyete eklemek, kış hüznüyle baş etmenize ve enerjiyi ve ruh halinizi içten dışa doğru artırmanıza yardımcı olabilir.