Kırk yaşındaki bir Amerikalı, beklenmedik bir diyet hilesiyle tamamen kazıklanıyor
DMARGE'de çok sayıda kilo verme yolculuğumuz oldu – Daniel Radcliffe'den 'Dünyanın En Şişman Adamı'na kadar herkes dönüştü ve hepsini ele aldık. Bununla birlikte, bu vücut değişikliklerinin hiçbiri, bu hafife alınan diyet hilesinin derin etkisini göstermiyor.
Kullanıcı adını kullanan kırk iki yaşında bir redditçi u/New_Mathematician656 – sitenin özel alt dizininde 22 kg'lık etkileyici bir kilo kaybını (muazzam yağ kaybı ve zor kazanılan kas kazanımının bir kombinasyonu) ortaya koyan ilerleme resimleri yayınlandı. Peki buraya tam olarak nasıl geldi ve yolculuğundan ne öğrenebiliriz?
Rogan “Coke” 30 kg'lık vücut dönüşümünün sırrı.
Kes, kes, kes
Konu bu kilolardan kurtulmak olduğunda, beslenme konusunda ustalaşmak her zaman en önemli ve genellikle en cezalandırıcı adımdır. Zac Efron'un çekimlerden önce yaptığı gibi, uzun süre ciddi bir kalori açığını koruyarak 'kesim'e katılmalısınız. Körfez Gözlemcisi. Aşağıda uyulması gereken bazı genel beslenme kuralları verilmiştir; ancak beslenmenin kişiden kişiye değiştiğini unutmayın:
- Kalorilerinizi sayın: Vücut yağını kaybetmek için vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketerek kalori açığı yaratmalısınız. Kademeli bir kalori açığı oluşturmak için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve günde 250-500 kalori çıkarın.
- Yeterli protein tüketin: Protein, kesim sırasında kas kütlesini korumak için gereklidir. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram protein almayı hedefleyin.
- Karbonhidrat ve yağ alımını sınırlayın: Kalori açığı oluşturmak için karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak bu makro besin maddelerini tamamen ortadan kaldırmamak önemlidir çünkü bunlar hâlâ optimal sağlık ve enerji seviyeleri için gereklidir.
- Bol miktarda lif tüketin: Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler, keserken tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir.
- Sulu kalın: Yeterli sıvı alımı, optimal sağlık için çok önemlidir ve aynı zamanda açlığın ve iştahın kontrol edilmesine de yardımcı olabilir.
Başarılı kesimin sabır ve tutarlılık gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Aşırı vücut yağını çok çabuk kaybetmeye çalışmak iyi bir fikir değildir çünkü kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Kademeli ve istikrarlı bir yağ kaybı hedefleyin, vücudunuzu dinleyin ve beslenme planınızı gerektiği gibi ayarlayın.
Bu Reddit posteri, protein merkezli bir diyetin ardından bu özeti çok ciddiye aldı Çok fazla Yağsız et…
“Pastırma, yumurta, peynir, tavuk, yağsız sığır eti, ara sıra pizza geceleri ve meyve yerim, ancak çok fazla sebze yemem. Çok fazla işlenmiş şeker yemem. Pastırmalı yumurta ve peynirli sandviçler, tavuk sarmaları, çizburger, tavuk/dana quesadillas vb. yapmak istiyorum
Diyet Hack'i
Protein ağırlıklı bir diyet o kadar önemlidir ki gözümüze çarpan tek diyet tüyosu bu değildir. Ancak buna geçmeden önce kısa bir yoldan sapmak ve onun tutarlı eğitim rejimini vurgulamak istiyoruz.
“Haftada 4 ila 5 kez ağırlık kaldırıyorum ve genellikle egzersiz bisikleti veya eliptik bisiklet üzerinde düzenli kardiyo yapıyorum.”
M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 ay) Yavaş ve istikrarlı yağ kaybı ve kas kazanımı
İleu/New_Mathematician656 İçeriİlerlemeler
Ama seninle dalga geçmek yeter; İşte onun inanılmaz dönüşümünü gerçekleştirmeye yardımcı olacak, posterlerde benimsenen bir negatif diyet tüyosu: Kalori saymayı tamamen bıraktı ve bunun aslında Hızlandırılmış Onun kilo kaybı…
“Eskiden kalori sayardım ve yemeğimi tartardım ama bu konuda çok takıntılı hale geldim. Artık içgüdüsel olarak yemek yiyorum ve ilerleme kaydediyorum.
Sezgisel yeme Şu anda çok kızgınım ve herkes için işe yaramasa da bu adam için açıkça işe yaradı. Kendinizi kalori sayma konusunda takıntılı bulursanız, her ağız dolusu havayı kaydetme zorunluluğu hissedersiniz. MyFitnessPal (veya tercih ettiğiniz takipçiniz), bu tam da ihtiyacınız olan yaklaşım değişikliği olabilir…
“Öğrenci. Müzik uzmanı. Hevesli problem çözücü. Zombi evangelisti. Yemek fanatiği.”