Bir saatten kısa sürede bir haftalık ucuz, kolay, protein açısından zengin kahvaltılar hazırlayın

Bir saatten kısa sürede bir haftalık ucuz, kolay, protein açısından zengin kahvaltılar hazırlayın

Daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız bunu başarmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, daha sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmaktır.

Aptalca kolay gibi.

Düşünmek çok kolaydır.

Bunu başarmanın bir yolu, yemeklerinizi önceden hazırlamaktır, böylece içinde ne olduğunu tam olarak bilirsiniz ve zamanınız kısıtlı olsa bile, mevcut sağlıksız seçeneklerden geri kalmazsınız veya çok hızlı, hatta çok pahalı hale gelmezler. yemek senin için iyidir. Yemek zamanı geldiğinde, hazırladığınız yemeği buzdolabından veya derin dondurucudan çıkarmanız yeterlidir.

Bilirsin, yemek hazırlığı.

Son zamanlarda severek tükettiğim hazır yemeklerden biri de yüksek proteinli kahvaltı ekmeğidir. Bu fikri bir adamdan aldım… Johnny Haddack Instagram'da Kilo vermek/daha iyi yemek yemek isteyenler için kolay ve uygun fiyatlı yemek hazırlama tarifleri sunuyor.

Bu kahvaltı ekmeğinin hazırlanması yaklaşık 15 dakika sürer. En çok zaman alan şey sebzeleri doğramaktır. Pişirme süresi yaklaşık 35 dakikadır.

İşiniz bittiğinde, karnınızı tok ve dolgun hissettirecek, ancak çok fazla kalori içermeyen, altı adet lezzetli, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı mini kahvaltı yemeğine sahip olacaksınız.

Her ekmeğin genel ayrıntılarına bakın:

  • protein: 50 gram
  • Karbonhidratlar: 12 gram
  • yağ: 22 gram
  • Toplam kalori: 452

Her simitin fiyatı 3,50 dolardır.

İnternette hazır yemek satan bir şirketten benzer bir kahvaltılık simit için yaklaşık 13 dolar ödersiniz. Biliyorum çünkü daha önce de almıştım.

Yani bu bebekler lezzetli, sağlıklı ve uygun maliyetlidir.

İşte bunu nasıl yapacağınız.

içindekiler

  • 6 yumurta
  • 24 ons yumurta akı
  • 24 ons az yağlı peynir
  • 12 ons hafif kaşar peyniri
  • 6 adet önceden pişirilmiş tavuk sosisi (önceden pişirilmiş olarak satın alabilirsiniz)
  • 1 soğan
  • 3 biber
  • Tuz ve biber

Fırını 400 Fahrenheit dereceye kadar önceden ısıtın

Erkeklik Sanatı podcast'ine katılın

Yaparken dinlemek harika.

READ  Yeni Epigenom Düzenleme Platformu, epigenetik değişikliklerin hassas şekilde programlanmasını sağlar

Doğranmış soğan ve tatlı biber

Masanın üzerinde süper kolay bir kase doğranmış sebze var.

Zamanınızın çoğunu alacak olan şey budur.

Altı adet tencereyi masanın üzerine yerleştirin

Ahşap bir masanın üzerine özenle yerleştirilmiş, içinde süper kolay, yüksek proteinli kahvaltı ekmeklerinin bulunduğu beş alüminyum folyo tepsi.

Sanki Henry Ford Model-T montaj hattındaymış gibi donatacağız.

Çoğu marketten satın alabileceğiniz alüminyum yemek hazırlama tavalarını kullandım. Bunu ilk kez denediğinizde aynı şeyi yapmanızı öneririm. Bunu sıradan bir şey haline getirmeye karar verirseniz, bazı payreks tavalar satın alabilirsiniz. Bu, paradan tasarruf etmenizi sağlayacak ve ekmeğinizi doğrudan kabın içinde mikrodalgada yeniden ısıtabileceksiniz.

Her tavaya pişirme spreyi püskürtün

Birisinin elinde süper kolay sprey boya kutusu var.

Her tavaya bir yumurta kırın

Yumurtalı protein açısından zengin bir dizi alüminyum tepsi, kahvaltılık hamur işlerini hazırlamak çok kolaydır.

Her tavaya 1/2 bardak yumurta akı ekleyin

Bu süper kolay kahvaltı ekmeği tarifi, birisinin protein açısından zengin bir sıvıyı bir kase yumurtaya dökmesini içerir.

Her tavaya 1/2 bardak az yağlı peynir ekleyin

Birisi, süper kolay, yüksek proteinli bir kahvaltı ekmeği yaparken süzme peynirini zahmetsizce tavaya koyuyor.

Süzme peynir midenizi bulandırıyorsa endişelenmeyin, tadı alamazsınız. Ancak ekmeğe daha fazla protein ve biraz hacim kazandırır.

Her tavaya 1 doğranmış sosis ekleyin

Masaya koymak için süper kolay kahvaltı ekmeği.

Ben Al Fresco Tatlı Elmalı Tavuk Sosisini kullandım. Neden? Çünkü bu, yerel Walmart mahalle pazarındaki tek pişmiş tavuk sosisiydi. Kullanmak istediğiniz herhangi bir önceden pişirilmiş et türünü kullanabilirsiniz: pastırma, jambon, kıyma veya başka herhangi bir şey. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek olduğu için tavuk sosisi kullandım.

Her tavaya 1/4 bardak hafif kaşar peyniri ekleyin

Dört alüminyum tavada servis edilen süper kolay, yüksek proteinli kahvaltı ekmeği.

Her tavaya bir avuç sebze ekleyin

Masada bulunması süper kolay öğle yemeği kutuları.

Tuz ve karabiber serpip malzemeleri karıştırın

Tadına eski defne gibi başka baharatlar da ekleyebilirsiniz. Old Bay'de kendimi sevdiğimi biliyorsun!

Tahta masa.

35 dakika kadar fırında pişirin

Bam! Bir hafta boyunca protein açısından zengin kahvaltılar

Gümüş tepsili, yüksek proteinli ahşap masanın yapımı çok kolay.

Bunları alüminyum tavalarda pişirirseniz, mikrodalgada yeniden ısıtmak için bir tabağa yerleştirmeniz yeterlidir. ~90 saniye işe yarayacaktır.

Bunların tadı gerçekten çok soğuk.

Yemeden önce benimkini bir çeşit acı sosla vurmayı seviyorum.

Eğlence!

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir