Bir saatten kısa sürede bir haftalık ucuz, kolay, protein açısından zengin kahvaltılar hazırlayın

Daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız bunu başarmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, daha sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmaktır.

Aptalca kolay gibi.

Düşünmek çok kolaydır.

Bunu başarmanın bir yolu, yemeklerinizi önceden hazırlamaktır, böylece içinde ne olduğunu tam olarak bilirsiniz ve zamanınız kısıtlı olsa bile, mevcut sağlıksız seçeneklerden geri kalmazsınız veya çok hızlı, hatta çok pahalı hale gelmezler. yemek senin için iyidir. Yemek zamanı geldiğinde, hazırladığınız yemeği buzdolabından veya derin dondurucudan çıkarmanız yeterlidir.

Bilirsin, yemek hazırlığı.

Son zamanlarda severek tükettiğim hazır yemeklerden biri de yüksek proteinli kahvaltı ekmeğidir. Bu fikri bir adamdan aldım… Johnny Haddack Instagram'da Kilo vermek/daha iyi yemek yemek isteyenler için kolay ve uygun fiyatlı yemek hazırlama tarifleri sunuyor.

Bu kahvaltı ekmeğinin hazırlanması yaklaşık 15 dakika sürer. En çok zaman alan şey sebzeleri doğramaktır. Pişirme süresi yaklaşık 35 dakikadır.

İşiniz bittiğinde, karnınızı tok ve dolgun hissettirecek, ancak çok fazla kalori içermeyen, altı adet lezzetli, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı mini kahvaltı yemeğine sahip olacaksınız.

Her ekmeğin genel ayrıntılarına bakın:

• protein: 50 gram
• Karbonhidratlar: 12 gram
• yağ: 22 gram
• Toplam kalori: 452

Her simitin fiyatı 3,50 dolardır.

İnternette hazır yemek satan bir şirketten benzer bir kahvaltılık simit için yaklaşık 13 dolar ödersiniz. Biliyorum çünkü daha önce de almıştım.

Yani bu bebekler lezzetli, sağlıklı ve uygun maliyetlidir.

İşte bunu nasıl yapacağınız.

içindekiler

• 6 yumurta
• 24 ons yumurta akı
• 24 ons az yağlı peynir
• 12 ons hafif kaşar peyniri
• 6 adet önceden pişirilmiş tavuk sosisi (önceden pişirilmiş olarak satın alabilirsiniz)
• 1 soğan
• 3 biber
• Tuz ve biber

Fırını 400 Fahrenheit dereceye kadar önceden ısıtın

Erkeklik Sanatı podcast'ine katılın

Yaparken dinlemek harika.

Doğranmış soğan ve tatlı biber

Zamanınızın çoğunu alacak olan şey budur.

Altı adet tencereyi masanın üzerine yerleştirin

Sanki Henry Ford Model-T montaj hattındaymış gibi donatacağız.

Çoğu marketten satın alabileceğiniz alüminyum yemek hazırlama tavalarını kullandım. Bunu ilk kez denediğinizde aynı şeyi yapmanızı öneririm. Bunu sıradan bir şey haline getirmeye karar verirseniz, bazı payreks tavalar satın alabilirsiniz. Bu, paradan tasarruf etmenizi sağlayacak ve ekmeğinizi doğrudan kabın içinde mikrodalgada yeniden ısıtabileceksiniz.

Her tavaya pişirme spreyi püskürtün

Her tavaya bir yumurta kırın

Her tavaya 1/2 bardak yumurta akı ekleyin

Her tavaya 1/2 bardak az yağlı peynir ekleyin

Süzme peynir midenizi bulandırıyorsa endişelenmeyin, tadı alamazsınız. Ancak ekmeğe daha fazla protein ve biraz hacim kazandırır.

Her tavaya 1 doğranmış sosis ekleyin

Ben Al Fresco Tatlı Elmalı Tavuk Sosisini kullandım. Neden? Çünkü bu, yerel Walmart mahalle pazarındaki tek pişmiş tavuk sosisiydi. Kullanmak istediğiniz herhangi bir önceden pişirilmiş et türünü kullanabilirsiniz: pastırma, jambon, kıyma veya başka herhangi bir şey. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek olduğu için tavuk sosisi kullandım.

Her tavaya 1/4 bardak hafif kaşar peyniri ekleyin

Her tavaya bir avuç sebze ekleyin

Tuz ve karabiber serpip malzemeleri karıştırın

Tadına eski defne gibi başka baharatlar da ekleyebilirsiniz. Old Bay'de kendimi sevdiğimi biliyorsun!

35 dakika kadar fırında pişirin

Bam! Bir hafta boyunca protein açısından zengin kahvaltılar

Bunları alüminyum tavalarda pişirirseniz, mikrodalgada yeniden ısıtmak için bir tabağa yerleştirmeniz yeterlidir. ~90 saniye işe yarayacaktır.

Bunların tadı gerçekten çok soğuk.

Yemeden önce benimkini bir çeşit acı sosla vurmayı seviyorum.

Eğlence!