Kürek Haberleri | Yoldayken benzin yok

Nancy Clark tarafından | Peter Spurrier’in fotoğrafı

Pek çok kürekçi, antrenör, atletik eğitmen ve destek grubu – ebeveynler, ortaklar ve kardeşler dahil – yemek zamanlarının önemli bir kısmını yolda, bir kürek çekme etkinliğinden diğerine, antrenman seansları veya tekne yarışları arasında seyahat ederek geçirir. Söz konusu sporcu gıdaları ve atıştırmalıklar, benzin istasyonlarında ve marketlerde o kadar kolay bulunur ki, daha besleyici yiyecekler için başka yerlere bakma arzusunu zayıflatır.

Kuşkusuz, sağlıklı yiyecek seçenekleri sınırlı olduğunda, iyi bir spor diyetine bağlı kalmak zor olabilir. Bununla birlikte, araba denizcileri, en iyi performanslarını gösterebilmeleri için daha iyi yakıtı hak ediyor. Bu, yaratıcı olmak ve ileriyi planlamak anlamına gelir.

Büyük benzin istasyonları ve büyük bir otoyolun veya işlek bir şehrin yakınındakiler, rafların şeker çubukları ve pastırmalı turtalarla sıralandığı küçük kasaba benzin istasyonlarından daha besleyici yoğun yiyecekler sunma eğilimindedir. Bu nedenle siz (veya grubun sürücüsü), yakıt duraklarını planlarken beslenmeyi göz önünde bulundurmalısınız. Büyük bir istasyonda benzini daha sonra almaktansa daha erken almak daha iyidir ve o zaman hiçliğin ortasındadır.

Yolda iyi yemek

“Dengeli bir spor diyeti”, şu gruplardan en az üç ve dördünden gelen yiyecekleri içerir:

1. Vitamin ve mineraller açısından meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

2. Tahıl bazlı yiyecekler kaslarınızı ve beyninizi besler.

3. Kaslarınızı inşa etmek ve onarmak için protein açısından zengin besinler.

4. Süt gibi kalsiyum açısından zengin besinler kemik sağlığını destekler ve kaslara yüksek kaliteli protein sağlar.

“İyi dengelenmiş”, yalnızca tek bir öğün veya atıştırmayı değil, tüm gün boyunca yediğiniz beslenmeyi ifade eder. Bu nedenle, iyi bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, yetersiz atıştırmalıkları telafi edebilir. “Denge” aynı zamanda kalori dengesini de içerir. Besin etiketlerindeki kalori bilgilerini okuyarak, istenmeyen kilo kaybı veya alımını önlemek için kalori bütçenize uygun porsiyon boyutlarını belirleyebilirsiniz. Kaba hedefler: Kadın kürekçiler için öğün başına minimum 600 ila 800 kalori ve erkekler için öğün başına 800 ila 1.000 kalori.

Bazı yaygın benzin istasyonu atıştırmalıklarının yukarıdaki tablosu, yiyecekleri beslenme profiline göre düzenler. Bu şablonu kullanarak, yolda (veya otomatta) biraz tutarlı, yarı düzgün bir av yemeği seçebilirsiniz. Unutmayın: Öğünler için dört çeşit yiyecekten en az üçü ve ara öğünler için iki çeşit

** Çedar peyniri, laktoz intoleransınız varsa laktoz içermeyen bir süt ürünü seçeneğidir, ancak laktat tabletleri ile seyahat etmek isteyeceksiniz. Soya sütü veya kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu gibi süt ürünü olmayan kalsiyum açısından zengin yiyecekleri yolda bulmak zor olabilir. Kalsiyum takviyeli badem sütü mevcuttur, ancak kalsiyum sağlamanın yanı sıra, beslenme açısından zayıf bir seçimdir.

Hazır yiyecekleri dengeli spor beslenmesine dönüştürmek

Evdeyken, dört besin grubunu da içeren dengeli bir diyet şöyle görünebilir:

•Granola + süt + muz + haşlanmış yumurta

•Tam buğday ekmeği + hindi + peynir + marul/domates ve bir elma

Esmer Pirinç + Tavuk + Brokoli + Yoğurt (tatlı için)

Bir benzin istasyonundan/otomat makinesinden yemek yediğinizde, dengeli beslenmeniz şu lezzetli yiyeceklere benzeyecektir:

•Portakal suyu + patlamış mısır + protein bar + yoğurt

•Salsa + mısır cipsi + badem + süt

•Muz + Fıstık + Buğday Gevreği + Peynir Çubukları

Taze meyve ve sebzeler, yoldayken bulması zor yiyecekler olabilir. Seyahat diyetinizi bir hafta boyunca meyve ve sebze ile sınırlandırırsanız, vücudunuz vitaminlerini karaciğerde depoladığı için besin eksikliği çekmezsiniz. Sağlıklı bir kişinin karaciğeri en az üç hafta yetecek kadar C vitamini depolar. Ancak eve döndüğünüzde, karaciğerinizin tükenmiş stokunu yenilemek isteyeceksiniz. Bu, fırsat buldukça ekstra meyve smoothie’lerinin, renkli salataların ve cömert porsiyonlarda taze meyve ve sebzelerin tadını çıkarmak anlamına gelir.

Soğutucu ile seyahat

Benzin istasyonlarında “yemek” için akıllı bir alternatif, bir soğutucu (ve yeniden dondurulabilir buz küpleri) ile seyahat etmektir. Soğutucuyu sandviçler (BB&J, jambon ve peynir), su, yüzde 100 portakal suyu, çikolatalı süt kutuları ve diğer sağlıklı spor gıdalarıyla doldurun. BJ’s, Costco veya büyük bir süpermarkete gitmeden önce yiyecek alışverişi çılgınlığı bir ekibe çok para kazandırabilir. Bazı öneriler:

Çabuk bozulan yiyecekler: Portakal, portakal suyu, bebek havuç, dolmalık biber (elma gibi yiyin); Yoğurt, dilimlenmiş peynir, milkshake; Jambon, haşlanmış yumurta, humus; Ekmeği, dürüm, mini simit.

Bozulmayanlar: açılır kapanır kutularda ton balığı, küçük kavanoz fıstık ezmesi, badem; Granola barlar, graham krakerleri, incir newtons, kurutulmuş meyve, V8 meyve suyu.

Not: Takım arkadaşlarınız kişisel soğutucunuzdaki yiyecek için yalvarıyor olabilir, bu yüzden fazladan veya daha iyisi, onları kendi eşyalarını toplamaya teşvik edin!

Sonuç olarak

Performans iyi beslenme ile başlar. Kürek çekme etkinliklerine seyahat etmeye çalışırsanız, başarılı bir spor diyeti yemeye çalışmalısınız. Hiçbir antrenman, yetersiz yakıt tüketen bir atleti yenemez.