Kettlebells Kullanarak Nihai Hindi Kanat Kol Egzersizi

“Hindi kanatları” olarak da bilinen halsiz triceps ile başa çıkmak.Yarasa kanatları,” veya “Tombala kanatları“—gerçek bir vızıltı olabilir. Çok fazla El flep Kilo kaybının veya diğer faktörlerin sonucu olabilir, ancak yaşlanma sürecinin normal bir parçasıdır. Medline Plus. Flop’u bastırmak ve yumuşatmak için sohbet ettik Tony HortonÜnlü fitness eğitmeni ve kurucusu Güç Ömrüİşte kettlebells ile yapabileceğiniz en iyi hindi kanadı antremanı.

Horton, “Bu rutini, her üç günde bir odaklanarak haftalık rotasyonunuza uygulamanızı tavsiye ederim,” diye açıklıyor, “En hızlı sonuçlar için, bunu günlük rutininize dahil edin, böylece meydan okuma alanını sık sık hedefleyebilirsiniz, ancak yaralanmalardan kaçındığınızdan ve kazalardan kaçındığınızdan emin olun. kaslarınıza toparlanma şansı verecek bir plato.

Kettlebell’ler Yararlı bir araç Hindi kanatlarını kıvır Bunun nedeni, aynı anda kasın birden çok temel alanını hedef alan “çoklu, bileşik hareketler” gerçekleştirmenize izin vermeleridir. Aşağıdaki alıştırmalar için Horton, 12 ila 15 tekrardan oluşan üç ila dört set önerir. Öyleyse kettlebell’lerinizi alın ve başlayalım! Sıradaki, kaçırmayın Eğitmen, Kol Kıran Pazıları Şekillendirmek İçin 4 Dambıl Egzersizi.

Doğrulanmış

Horton’un ilk egzersizini hazırlamak için dik durun ve her iki dizinizi de hafifçe bükün. Her elinizde bir kettlebell ile kollarınızı bükün ve yukarı kaldırın, ağırlıkların hareket boyunca aynı konumda kaldığından emin olun. Ağırlığa basarken kollarınızın başınızın arkasına gitmediğinden emin olun ve baskının tepesine ulaştığınızda kollarınızı fazla uzatmayın.

İlişkili: ‘Hindi Kanadı’ndan Kurtulmak İçin 5 Saçma sapan Makine Egzersizi

Kadın kettlebell push press egzersizi yapıyor
Doğrulanmış

İtme presini gerçekleştirmek için, yumuşak dizler ve omuzlarınızdan birinin üzerinde bir kettlebell ile dik durun. Karşı kolu omuz yüksekliğinde uzatın. Squat pozisyonuna alçalın, ardından kolunuz tamamen düz olana kadar kettlebell’e basarak kendinizi başlangıç ​​pozisyonunuza geri itin. Ardından, çömelirken kettlebell’i omzunuzun üzerinden getirmek için kolunuzu aşağı indirin ve belirtilen sayıda tekrar yapın. Silahları değiştir.

READ  Türkiye'nin Taş Dağı Taş Devri yerleşimlerine ışık tutacak
kettlebell kafatası kırıcı egzersiz türkiye kanatları egzersiz
Doğrulanmış

DeCuse Skull Crusher Egzersiz tezgahını hafif bir eğimde konumlandırır. Horton, “Düz bir sıra yerine eğimi tercih ediyorum çünkü omuzlarımdaki baskıyı azaltıyor, böylece daha iyi sonuçlar için trisepslere daha fazla odaklanabiliyorum,” diyor Horton.

Kollarınızı yüzünüzün önünde 90 derecelik bir açıyla bükerek başlayın. Ardından, kontrollü bir hareket kullanarak ağırlığı kademeli olarak kulak seviyenize indirin. Ardından, kettlebell’leri başlangıç ​​pozisyonunuza geri getirin.

İlişkili: Kollarınızdaki kas kütlesini geri kazanmak için önerilen en iyi egzersizler

Kettlebell tricep dips hindi kanadı egzersizini gösteren kadın
Doğrulanmış

Son olarak, tricep dips için hazırlanın. Oturun, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve düz bir şekilde yere koyun. Kalçanızın her iki yanında bir kettlebell olmalıdır; Topuklarınızın sabitlendiğinden emin olun ve alt bedeninizi yerden kaldırmak için ağırlıkları kullanın. Dirsekleriniz arkanızda bükülene ve kalça kaslarınız yere çok yakın olana ve neredeyse yere değene kadar vücudunuzu kademeli olarak yukarı ve aşağı itin.

Alexa Mellardo

Alexa, bu Bunu Yiyin, O Değil! Mind + Body’nin Yardımcı Editörü olarak M+B kanalını denetler ve okuyuculara ilgi çekici fitness, sağlık ve kişisel bakım konuları sunar. Alexa hakkında devamını oku

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.