karmaşık olmasına gerek yok

Günlük tempolu bir yürüyüş, erken bir ölümü önleyebilir.

Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Haftada en az 75 dakika buldum Orta yoğunlukBununla birlikte, mesleki olmayan fiziksel aktivite, yetişkinler arasında önde gelen ölüm nedenlerinden ikisi olan belirli kanser türlerinden veya kalp hastalığından ölüm riskini önemli ölçüde azaltır.

Bu, haftada bir saatten biraz fazla ve haftada 150 dakikanın yarısı tavsiye edilen CDC’ye göre – Kalp atış hızınızın dinlenme durumundan %50 ila %60 daha yüksek olduğu bir aktivite.

Bunu yaparken konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız, doğru aktivite seviyesinde olduğunuzu bileceksiniz. binaen Hastalık Kontrol Merkezi’ne. Bu nedenle, dışarıda yürüyüş yapmak size şarkı söylemek gibi hissettirse de, bu yürüyüşün sağlık açısından faydalarından yararlanmak için bunu kuşlara bırakmalısınız.

196 makaleden elde edilen verileri ve 100’e yakın çalışma grubundan 30 milyondan fazla katılımcıyı bir araya getiren bu çalışma, konuyla ilgili şimdiye kadar yapılmış en büyük çalışmadır, dolayısıyla bulgular önemlidir.

the Mayo Kliniği “Fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmiyor. Her gün hızlı bir yürüyüş yapmak kadar basit bir şey, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.”

Bu, haftanın beş günü, günde 30 dakikayı zorlu bir antrenmana ayırmayı zor bulan nüfusun büyük bir bölümü için iyi bir haber.

Doğada ya da en azından bir parkta ya da aralarında yürüyebilmek ağaçlar, Fiziksel faydalar da eklendi.

O durum Kuzey Karolina’dan Lincoln Larson ve Aaron Heap tarafından yayınlanan yazıda, “Doğaya dayalı programlar, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından uygun maliyetli, alternatif tedavi planlarının bir parçası olarak bile reçete edilebilir.”

Ancak, ağaçların arasında 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş muhtemelen bir seçenek değildir. %80’den fazla Amerika Birleşik Devletleri’ndeki nüfusun ve 50’den fazla% dünya nüfusunun büyük bir kısmı kent merkezlerinde veya kentsel ısı adalarında yaşıyor.

daha fazlasını yarat Yeşil alan Ve daha fazla yürünebilir şehirler, yalnızca daha fazla insanın bu sağlık yararına kolayca ulaşmasına izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda arabalardan kaynaklanan kirliliği de azaltacaktır.

10 dakikalık bir yürüyüş sizin için bir seçenek değilse, dans etmek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi bir şey bulun.

bize katılın ücretsiz bülten ile Harika haber Ve Harika ipuçları bu kolaylaştırıyor Kendine yardım et Gezegene yardım ederken.