Kahvaltıyı atlamanın zararsız olmasının iki nedeni

1. Kahvaltıyı atlamak yaşamı uzatan bir diyetle bağdaşmaz

Dan Buettner, kahvaltının uzun ömür için harika olabileceğini öne süren Dan Buettner'a göre, dünyada yaşam beklentisi en yüksek ve en uzun yaşayan insanlara sahip olan Mavi Bölgelerde kahvaltı bir önceliktir.

Buettner, “Bir sözümüz var: Bir kral gibi kahvaltı, bir prens gibi öğle yemeği ve bir yoksul gibi akşam yemeği” diyor.

“Mavi bölgelerde, günün en büyük öğününü kahvaltıda yiyorlar, sonra gün ilerledikçe daha küçük öğünler yiyorlar, genellikle akşam yemeğini erken yiyorlar ve ertesi gün kahvaltıya kadar yemek yemiyorlar.”

Mavi Bölgelerdeki kahvaltının da Amerikan diyetindeki tipik kahvaltıdan farklı göründüğüne dikkat çekiyor.

Buettner, “İnsanlar bize Amerika'da krep, şekerli tahıllar, yoğurt ve granola gibi kahvaltılık yiyecekler olarak pazarlanan yiyeceklerin çoğundan uzak durmalı” diyor. “Bunun yerine insanlar mavi bölgelerin dışına çıkıp sağlıklı ve sağlam bir kahvaltı yapmalı.”

Yeme tarzınızı dünyanın en sağlıklı toplumlarıyla uyumlu hale getirmek için sabahları bu yiyecekleri yemeyi hedefleyin:

• Fasulye
• sebzeler
• pirinç
• meyve
• Miso
• Yulaf

Buettner, “Güne sık sık sebze ve fasulyeyle dolu sebzeli çorba çorbasıyla başlıyorum” diyor. “Bunu okuyan herkesi bir hafta boyunca kahvaltıda sebzeli sebzeli güveç veya pirinç ve fasulye yemeyi denemeye ve nasıl hissettiklerini görmeye davet ediyorum.”

2. Kahvaltıyı atlamak ruh halinizi ve uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir

Genellikle kahvaltıyı atlıyorsanız ve ruh halinizin veya uykunuzun istediğiniz kadar iyi olmadığını fark ederseniz bir bağlantı olabilir.

2023 Staj 700'den fazla üniversite öğrencisi ile katılımcılar, kahvaltıyı atlamanın uyku kronotipleri üzerindeki etkilerle ve artan depresif belirtilerle ilişkili olduğunu ve bunun da uyku kalitesini olumsuz etkilediğini buldu. Araştırmacılar, kahvaltıyı atlamanın uyku kalitesi üzerindeki etkisinin önemli olmadığını ancak düzenli kahvaltı yapanlarla karşılaştırıldığında gözle görülür bir fark olduğunu kaydetti.

Daha küçük Staj 20'li yaşlarındaki 66 sağlıklı yetişkinle kahvaltı sıklığının uyku kalitesi, ruh hali ve hatta yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerle bağlantılı olduğunu buldular. Araştırmaya göre, sürekli kahvaltı yapanların “kahvaltı yapmayanlara kıyasla daha iyi uyku kalitesi, uyanma ruh hali ve uyanıklık uyanıklığı” vardı.

2024'te hayalinizdeki işe sahip olmak ister misiniz? Almak CNBC'nin iş görüşmesinde nasıl başarılı olacağınıza dair yeni çevrimiçi kursu İşe alma yöneticilerinin gerçekte ne aradığını, beden dili tekniklerini, ne söylenip ne söylenmemesi gerektiğini ve ücret hakkında konuşmanın en iyi yolunu öğrenmek. Bugün başlayın ve EARLYBIRD indirim koduyla %50 tasarruf edin.