‘Hindi Kanadı’ Yağını Kaybetmek için 1 Numaralı Günlük Güç Egzersizi
Çoğu kişiye vücudun hangi bölgelerinde en inatçı yağların bulunduğunu sorarsanız, hepsi listeye ellerini kaldıracaktır. Daha spesifik olarak, kollarınızı kaldırdığınızda tricepsinizin arkasından sarkan aşırı gevşek deriye “hindi kanadı” denir. (‘Sezon geldi, değil mi?) Peki bu kanatları kesmenin en iyi yolu nedir? Hindi kanadı yağını eritmek için 1 numaralı günlük kuvvet antrenmanını bir araya getirdik.
Kol yağını kaybetmeye çalışırken, birçok kişi o bölgedeki yağları yakma umuduyla tonlarca triseps egzersizi yapmaya yönelebilir ancak yağ kaybı bu şekilde işe yaramaz. Tartışmasız gerçek şu ki belirli bölgelerdeki yağları yakamazsınız; Tüm vücudunuzu yakmanız gerekiyor. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için aynı anda çok sayıda kası hedef alan egzersizler yapmanız gerekir, böylece tekrar tekrar daha fazla kalori yakabilirsiniz (küçük triseps egzersizlerinin size pek bir fayda sağlamamasının bir başka nedeni).
Daha sonra, haftada sadece iki ila üç kez değil, daha sık egzersiz yaparak sonuçlarınızı güçlendirin, böylece sürekli olarak kalori yakarsınız ve vücudunuza meydan okursunuz. Hindi kanatlarını şekillendirmenize yardımcı olmak için, her gün yapabileceğiniz, ince ve formda kalmanızı sağlayacak basit bir egzersizi paylaşıyoruz.
Bu antrenmanı mahvetmemeniz gerektiğini unutmayın; Aksi takdirde bunu her gün yapamazsınız. Bunun yerine, sizi zorlayan ama rahat olan ve hareketi yaparken yüzünüzü buruşturmaya zorlamayan bir ağırlık kullanın. Ayrıca bu egzersizleri olabildiğince sakin ve sakin bir şekilde yapın ki zihinsel olarak kendinizi yormayın.
Zamanla o hindi kanatlarının uçtuğunu göreceksiniz! Hindi kanadı yağını eritmek için 1 numaralı günlük kuvvet antrenmanı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. İşiniz bittiğinde, insanların “Hayatımı değiştirdim” diye yemin ettiği ‘3-2-1’ ince bel kısmını izleyin.
Adımlarla ters hamleler
Yaklaşık dört ila altı inç yüksekliğinde kısa bir basamak veya kutu üzerinde durarak başlayın. Dizlerinizin aşağıda 90 derecelik iki açı yapması için yere uzun bir adım atın ve öndeki bacağınızla kendinizi yukarı çekin. Daha da zorlaştırmak için dambıl kullanın. Bacak başına beş tekrardan oluşan dört ila beş seti tamamlayın.
Çene-up’lar
Avuç içleriniz size bakacak şekilde bir barfiks barı tutarak ve kürek kemiklerinizi birbirine bastırarak başlayın. Kendinizi yukarı çekin ve göğsünüzle ilerleyin. Beş tekrardan oluşan dört ila beş seti tamamlayın.
Eğer rahatça barfiks çekemiyorsanız, bunun yerine lat pulldown makinesini kullanın. Lat pulldown makinesine oturun ve avuçlarınız karşıya bakacak şekilde kolu omuz genişliğinde tutun. Gövdenizi dik tutarak kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın ve çubuğu köprücük kemiğinize doğru çekin. Çekerken göğsünüzü yukarıda tutun.
TRX Şınavları
Her iki elinizde de TRX tutacakları olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun. Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Sırtınızın alt kısmını düz tutun ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Kendinizi indirin ve indirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Altı kez üç ila dört set yapın.
TRX ters dizileri
Ayaklarınız bağlantı noktasına yakın olacak şekilde TRX kayışlarını alttan tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve vücudunuzu bir tahta gibi düz tutarak kendinizi yukarı çekin. Altı tekrardan oluşan üç ila dört seti tamamlayın.
Bültenimize kaydolun!
Anthony J. Yung
Anthony J. Yeung, CSCS, bir fitness uzmanı ve Esquire, GQ ve Men’s Health’de yer alan GroomBuilder’ın kurucusudur. Büyük günde yağ yakmak ve kas geliştirmek için 5 günlük ücretsiz bir antrenmana katılın! Anthony hakkında daha fazlasını okuyun
“Girişimci. Unapologetic pastırma uzmanı. Kahve fanatiği. Kötü twitter gurusu. İnanılmaz yaratıcı.”