Hindi bolognese, vejetaryen biber ve daha fazlası

Bugün başlamaya hoş geldiniz. Bizim için kaydolun Bugün bir bülten başlatın Günlük ilham için gelen kutunuza teslim edilir – ve Instagram'da bize katılın!

Bu haftanın öğünü sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan oluşuyor. Ancak tema rahattır ve mutfakta sonsuz saatler harcamadan vücudunuzu nasıl besleyeceğinizi gösterir.

Gibi birçok kolay zımba bulabilirsiniz. Yumurtalar, ton balığı, konserve fasulye, et lokantası tavuk ve az şekerli barbekü sosu. Yunan yumurtasından, barbekü tavuklu kinoa salatasına, tava pisi balığı ve hindi bolonezine kadar, çok az çaba gerektiren sağlıklı yemeklerin tadını çıkaracaksınız. Akşam yemekleri çoğunlukla tava ve tek tencere yemeklerinden oluşur ve çoğu 20 dakikadan kısa sürede tamamlanır. Eğlence!

Bu hafta ne yemeli, 15 Ocak 2024

>>Yemek planını indirin ve yazdırın

>>100 mil yürüme mücadelemize katılın!

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

kahvaltı

Birçok kişi yumurtaların kalp-sağlıklı beslenmeye uygun olup olmadığını merak ediyor. Burada belirtildiği gibi Amerikan kalp derneği (AHA), bunlar Çoğu insan günde bir veya haftada yedi yumurtayı güvenle yiyebilir, ancak bunları eklemek yardımcı olur. Bitki ileri gıda Doymuş yağ, sodyum ve ilave şekerleri sınırlar. Bu haftanın menüsüne iki yumurtalı kolay bir karışım ekledik, böylece onu üç defaya kadar yiyebilir ve AHA sınırları dahilinde kalabilirsiniz.

3 Malzemeli Yunan Omlet Mücadelesi kaydeden Grace Parisi

Çırparak aynı lezzeti elde etmek varken omletle uğraşmanıza gerek yok. Tarif iki porsiyondan oluşuyor, ancak haftada birkaç kez yemek için ölçeklendirebilirsiniz. Birkaç gün buzdolabında saklanacaktır. Yulaf lapanızı bir bardak veya meyve ile servis edin.

Tatlı Patates Parfesi kaydeden Joy Bauer

Kahvaltıda işlenmiş karbonhidratları tercih etmek yerine simit, şekerli mısır gevreği veya bir parça beyaz ekmek yiyin. Tatlı patatesler Bir girişim. Açlığı bastırmak ve vücudunuza gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için mükemmel bir seçimdir. Öğününüzü önceden tatlı patates püresiyle hazırlayın, ardından parfenin geri kalanını sabah toplayın.

öğle yemeği

Minimum iki yemek hazırlama seçeneği bu hafta size zaman ve para kazandıracak. Diğer tam tahıllar gibi kinoa da buzdolabında birkaç gün boyunca iyice donar, bu nedenle hafta boyunca kullanmak üzere büyük bir miktar hazırlayın ve ardından dondurun.

Nohut ve Ton Balıklı Salata kaydeden Laura Vitale

Ton balığı bizim en sevdiğimiz yiyeceklerden biridir çünkü hızlı ve bütçe dostu bir protein ve kalp-sağlıklı omega-3 balık yağı kaynağıdır. Burada lifi ve besin değerini artırmak için başka bir süperstar bileşen olan nohutla harmanlanmıştır. Kombinasyon çok yönlü bir salata yapar, bu yüzden onu tam tahıllı bir pidenin içine bir tarafı bebekle doldurun Havuç Bir gün ve başka bir gün roka üzerinde servis yapın. Biraz kinoa pişirdiyseniz, bir kaşık dolusu nohut-ton balığı-roka salatasına doyurucu, tanecikli bir doku katar.

Barbekü Tavuklu Kinoa Salatası kaydeden Gabby Talkin

Mangalda tavuk ve kinoayı önceden hazırlayın, ardından lezzetli ve doyurucu bir öğle yemeği hazırlamak için birkaç malzemeyle karıştırın. Tavuğu yapmak istemiyorsanız, bunun yerine mağazadan satın alınan et lokantası tavuğu kullanın. Ve 6 gramdan fazla olmayan bir barbekü sosu seçin İlave şeker Her porsiyon için. Tarifi daha da kolaylaştırmak için mısır yerine tuzsuz konserve veya dondurulmuş mısır kullanabilirsiniz.

akşam yemeği

Bu haftanın akşam yemeği programında lezzet dolu ancak zamana uygun yemekler yer alıyor. İster rahatlatıcı bir güveç ister müşterilerinizi büyüleyecek bir balık yemeği havasında olun, herkes için bir şeyler var.

Bir tencere vejetaryen biber kaydeden Lauren Witansky

Çok sayıda fasulye, bu biberin etli versiyonundan daha sağlıklı olmasını sağlar, ancak geleneksel versiyon kadar doyurucu, lezzetli ve tatmin edicidir. Yanları basit tutun ve sade bir yeşil salata ile servis yapın.

Hafta içi Türkiye Bolognese kaydeden Katie Stilo

Bu makarna yemeği, yağsız yuvarlak beyaz etli hindiyi kıyma ile değiştirmek ve kıyma eklemek gibi bazı sağlıklı iyileştirmeler alıyor. Kabak Sosu alın. Kavrulmuş brokoli veya seçtiğiniz başka bir sebze ile makarna (tam tahıllı veya fasulye bazlı) ile servis yapın.

Közlenmiş domates ve siyah zeytinli sac pisi balığı kaydeden Julia Turshan

Közlenmiş domates ve siyah zeytinin zengin kombinasyonu, hafif ve narin pisi balığı için mükemmel lezzet uyumudur. Bu kolay bir yemek olmasına rağmen sonuçlar etkileyici. Ve en iyi yanı da bunun bir toprak yığını olması. Sulu domatesleri ıslatmak için roka salatası ve biraz çıtır tam tahıllı ekmek ile servis yapın.

Yavaş Pişirilmiş Tavuk ve Yabani Pirinç Güveç kaydeden Casey Barber

Malzemeleri sabah 15 dakika boyunca yavaş pişiricinizde doğrayın, bir araya getirin ve gün boyu rahatlatıcı bir güveç yemek için evinize gelin. Tarifte her türlü sütün işe yarayacağı söylense de, doymuş yağı düşük tutmak için az yağlı veya yağsız süt öneriyoruz. Sotelenmiş yeşil fasulye ile servis yapın.

Atıştırmalık

Protein ve lif açısından zengin besin kaynaklarına sahip atıştırmalıklar sizi saatlerce tok tutacak kazanan bir formül sunar. İşte bazı fikirler:

• elma dilimleri Fındık Soslu. Sos için sade Yunan yoğurtunu fındıklı veya fındıksız tereyağıyla karıştırın.

• Üzüm domatesli ricotta peyniri.

• Clementine ve Fındık.

• Keçi peyniri-pesto soslu kırmızı biber. Sos için mağazadan satın alınan pestoyu keçi peyniriyle karıştırın. Gerekirse zeytinyağı ile inceltiniz.

• Humuslu bebek havuç.

Bu makale ilk olarak yayınlandı BUGÜN.com