Gündüz uykulu mu? Uyku alimi diyor ki: Kafanı buzluğa koy

Fotoğraf: wsf-s/Shutterstock

UCSD sinirbilimci Eric Brother’ın çalışmaları, insanların daha iyi uyumasına yardımcı olma etrafında dönüyor. “Uyku eksikliğinin fiziksel ve duygusal sağlığı nasıl etkilediğini” incelerken, aynı zamanda uykusuzluk tedavisi olarak ve sürekli pozitif hava basınçlı makinelerle uyku apnesi hastalarını rahatlatmak için bilişsel davranışçı terapi uyguluyor. Temel olarak, Prather bir hipnozcudur. Onun yeni kitabı Uyku reçetesi “En iyi dinlenmenizi sağlamak” için yedi günlük bir rehber olarak tanımlanıyor.

İşte Prather’ın bugün paylaştığı ilginç bir ipucu New York Times:

Prather, öğleden sonraki durgunluğu atlatmak için düzenli olarak kahve içiyorsanız, yatmadan önce vücudunuzda hala kafein olacağını söyledi.

Bunun yerine, başka bir yerden enerji takviyesi almayı öneriyor. Öğleden sonra tempolu bir yürüyüşe çıkın ya da işten beş ila 10 dakika ara verin ve zihninizi basit bir göreve verin – bahçedeki yabani otları temizlemek, kitaplığı yeniden düzenlemek, biraz müzik açmak ve gerçekten bir şarkıya odaklanmak. İşle ilgili olmayan bir göreve odaklanmak beynimizi harekete geçirebilir, dedi Dr. Prather ve bizi rutinimizin dışına çıkarabilir. Veya daha aşırı bir seçenek için kafanızı dondurucuya sokun. Bu kısa soğuk şok, tıpkı bir araba aküsünün sizi uyandırmak için kullandığı jumper kabloları gibi, uyarılma sisteminizi harekete geçirir; kahveye gerek yok, dedi Dr. Prather.