En sağlıklı soda nedir? Göz önünde bulundurmanız gereken bazı alternatifler.
Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 63’ü onu içiyor En az bir içecek şekerle tatlandırılır Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her gün raporlar. Coca Cola En iyi alkolsüz içecekler Marka değerleme danışmanlık şirketi Brand Finance’e göre 2022 ve 2021’de Pepsi ikinci sırada yer aldı.
Ve eski Coca-Cola şişeleri nostalji uyandırırken ve bir bardak kök birası bize çocukluğumuzu hatırlatabilirken, alkolsüz içecekler (pop veya gazoz) sadece güneş ışığı ve gökkuşakları değildir. Diyet alkolsüz içeceklerin yüksek şeker içeriği ve potansiyel zararlı etkileri ile sağlığımız için tehlikeli olabilirler. İşte uzmanın en sağlıklı seçimi yapmak için söyledikleri.
En sağlıklı soda nedir?
Üzgünüz, konu geleneksel gazlı içecekler olduğunda “daha sağlıklı” bir gazlı içecek yoktur. Pepsi, Coca-Cola, Sprite, Mountain Dew – ne tercih ederseniz edin, benzer boyutta bir gazoz aynı şeker ve kafein içeriğine sahip olacaktır.
Ancak soda tüketmenin birkaç “daha sağlıklı” yolu olduğunu söylüyor. Kayıtlı diyetisyen Chris Mohr. Başlamak için, bir kutuyu daha küçük bir boyutla değiştirebilirsiniz: 20 onsluk bir Coca-Cola şişesi, örneğin, 65 gram şeker içerir. Amerikan kalp derneği günlük şeker limiti Tavsiye edilen erkekler için 36 gram, kadınlar için 25 gramdır.
Ancak öğleden sonra bir Coca-Cola içiyorsanız, 7,5 onsluk küçük bir kutu 25 gram şekerle daha iyi bir seçenektir.
Başka bir hızlı değişiklik, diyet soda yemek olabilir. Diyet soda, şeker yerine yapay tatlandırıcılar içerir, bu nedenle normal sodadan çok daha az şeker ve kalori tüketirsiniz. Normal sodadan daha iyi olabilir, ancak harika bir seçenek değil, diyor Mohr – aslında bu hafta Dünya Sağlık Örgütü aspartamı (diyet sodada bulunan) olası bir kanserojen ilan etti. Dünya Sağlık Örgütü, ara sıra aspartamla tatlandırılmış bir içeceğin güvenli olduğunu söylüyor, ancak çok fazla azaltmalısınız.
“En sağlıklı” şeker ikamesi nedir?Yapay tatlandırıcılar hakkında bilmeniz gerekenler
Alkolsüz içecekler sizin için neden kötü?
Ortaya çıkan en büyük kırmızı bayrak, herhangi bir besin değeri içermemeleridir. Vücudumuzun hayatta kalmak için protein, yağ, kompleks karbonhidratlar ve diğer vitaminlere ihtiyacı vardır ve soda herhangi bir fayda sağlamaz – sadece şeker eklenir.
Mohr, “Zaten aşırı tükettiğimiz bu şekerin çoğunu ekliyorlar” diyor. Soda, meyve ve enerji içecekleri dahil olmak üzere şekerli içecekler En büyük ilave şeker kaynağı Amerikan diyetlerinde.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre çok fazla şekerli içecek tüketmek kilo alımına, obeziteye, tip 2 diyabete, yüksek tansiyona ve diş çürümesine neden olabilir. Aynı zamanda ile ilişkilidir Daha az süt ve kalsiyum tüketin ve diğer besinler.
Ara sıra gazoz, sağlıkla ilgili sonuçlar olmadan diyetinize girebilir mi? Elbette, diyor Moore.
Moore, “Cuma gecesi pizzaysa ve canınız gazoz istiyorsa, bu harika. Ama kesinlikle her gün gazoz içmenizi tavsiye etmem,” diyor. “Meşrubat içen çoğu insanın çok fazla içtiğini düşünüyorum.”
Sağlıklı soda var mı?
Rengarenk sağlıklı alkolsüz içecekler viral pazarlama stratejileri Yakınınızdaki bir markete girdi. “Probiyotik” ve “probiyotik” gazlı içecekler olarak adlandırılırlar ve meyve suyundan daha az şeker ve ilave lif içerirler.
Olipop’ta var “Vintage Cola” ve “Klasik Kök Bira” tatlar Poppi’nin bir “Doktor Pop” Dr. Pepper’ın rakibi. popüler kültür var “limon” lezzet. Mohr’a göre, canınız bir gazoz istiyor ama sağlıklı bir seçenek yapmak istiyorsanız, bu korkak gazlı içecekler harika bir takas olabilir.
Moore, “Lezzet açısından bakıldığında, soda içmeyen biri olarak, bence bunlar karşılaştırılabilir ve sizin için çok daha iyi” diyor. “Aynı zamanda çok daha pahalı.”
Geleneksel gazlı içeceklerden daha iyiler ama “mucize tedaviler değiller” diyor. probiyotik içerir mikroorganizmalar Bu, vücudumuzdaki kötü bakterilerle savaşmaya ve bizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan faydalı mikropların miktarını artırır. Prebiyotikler, bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmaları besleyen bitki lifleri ile aşılanmıştır. Ancak beslenme uzmanları, Washington Post’a alkolsüz içeceğin sağlıklı bir diyet oluşturmak için yeterli olduğundan şüphe duyduklarını söyledi. Büyük prebiyotik etki Daha fazla lif elde etmek için bir “kısa yol” olarak da düşünülmemelidir.
soda nasıl azaltılır
Soğuk sodayı bırakmak zor olabilir, çünkü özellikle şeker ve kafein hem bağımlılık yapmak. Bunun yerine Mohr, kesmeden önce kesmeyi önerir.
“Şu anda içtiğinden daha azını kesmeyi deneyebilir misin?” Mohr diyor.
Ayrıca uygulamalı bir yaklaşım önerir – bardağınızı ağzına kadar buzla doldurun, böylece çok yer kaplar. Daha az içerken bilinçaltınızda normal miktarda soda içiyormuş gibi hissedeceksiniz.
soda yerine ne içersin
Ayrıca daha az şekerli bir içecek için normal sodayı değiştirmeyi de deneyebilirsiniz. Kendinize şu soruyu sorun: Neden ilk etapta canınız alkolsüz içecekler çekiyor?
Moore, “Kaşımak istediğiniz kaşıntıya bağlı” diyor.
Lezzet arıyorsanız, klasik aromalı daha sağlıklı bir soda deneyin. Mohr ayrıca kombucha’yı öneriyor: Normal kombucha’nın tadı soda gibi değil ama sahtesini bulabilirsiniz. Kök bira Ve kremalı soda tatlar
Baloncuk istiyorsanız, basit bir değişim karbonatlı sudur. Seltzer, meyve suyuyla tatlandırılmış ve tatlandırılmış veya sade ve gazlı olarak gelir.
Mohr, peşinde olduğunuz şey kafeinse, sodadan önce çay veya kahveye dönmenizi önerir. Muhtemelen ev yapımı veya mağazadan satın alınmış bir fincan kahve olacak. Daha fazla kafein içerir Bir kutu soda – 12 onsluk bir fincan kahve yaklaşık 120-160 miligram kafein ve 40 miligramın biraz altında Pepsi içerir.
Yüksek lifli gıdalar:Diyetinizde daha fazlasını nasıl elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır
Günlük diyetiniz için daha sağlıklı ipuçlarını keşfedin:
Sadece daha fazlasını mı istiyorsun? seni koruduk
USA TODAY, sizin ve başkalarının her gün sorduğu soruları araştırıyor. “Aktif su nedir?” “Konuşma nedir?” “Kediler ne kadar yaşar?” Her gün sorduğunuz en yaygın soruların yanıtlarını bulmaya çalışıyoruz. Sizin için neleri yanıtlayabileceğimizi görmek için Just Curious bölümüne gidin.
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”