En iyi uyku için termostatınızı buna ayarlayın

Yeni bir çalışma, çok sıcak veya çok soğuk yatak odalarının uykuyu bozduğunu ortaya çıkardı ve artık hangi sıcaklığın “doğru” olarak değerlendirildiğini biliyoruz. buna göre the Washington PostYeni bir çalışma, yaşlı yetişkinlerin sıcaklıklar 70 ila 74 Fahrenheit dereceye düştüğünde en iyi uykudan keyif aldıklarını ortaya koyuyor. Harvard Tıp Fakültesi’nden Amir Bani Saadi ve Marcus Yaşlanma Araştırmaları Enstitüsü tarafından yürütülen çalışma, 12 aylık bir süre boyunca Boston bölgesinde 65 yaş ve üzeri 50 katılımcıyı takip etti. Benisaadi, “Yaşlıları seçtik çünkü genellikle genç nüfusa göre yetersiz uykudan daha fazla muzdarip oluyorlar” dedi. “Fizyolojik işlevleri sıcaklık değişimlerine karşı daha duyarlıdır ve sıcak hava dalgalarından en fazla zarar görenler onlar.”

Araştırmacılar, gece sıcaklıklarını izlemek için katılımcıların yatak odalarına sensörler yerleştirdiler ve onlara uyku düzenlerini izlemek için özel parmak halkaları sağladılar. İç ortam sıcaklığı 77 dereceyi aştığında ya da 68 derecenin altına düştüğünde dinlendirici uyku azalıyor, iç ortam sıcaklığı 77 dereceden 86 dereceye yükseldiğinde ise uyku verimliliğinde yüzde 5 ila 10 arasında ciddi bir düşüş görülüyor. Yüksek sıcaklıklar vücudun doğal soğuma sürecini bozarak uykuyu zorlaştırır. Araştırmacılar bunun ısınan bir gezegende sağlığımızı nasıl etkileyebileceğini kaydetti. Bani Saadi, “Çalışma, iklim değişikliğinin yaşlı insanlarda uyku kalitesi üzerindeki potansiyel etkisini vurguluyor” dedi. Bilime odaklanın“Özellikle sosyoekonomik durumu düşük olanların, ülke genelindeki şehirlerde artan gece sıcaklıklarına uyum sağlama yeteneklerinin artırılmasını destekliyor.”

Benzer çalışmalar sıklıkla kontrollü laboratuvar ortamlarında yürütülürken, bu çalışma, katılımcıların evlerinde olduğu gerçek yaşam koşullarını kopyalamayı amaçlamaktadır. Buradaki ödün, sonuçların geniş çapta uygulanabileceği kapsamı sınırlayan küçük çalışma örneklemi büyüklüğüydü. ve bununla, posta Raporlar, uyku eksikliği ile sıcaklık arasındaki ilişkinin çok önemli olduğunu, çünkü bunun diyabet, obezite, kalp hastalığı, depresyon, kazalar ve iş performansının azalması gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğini gösteriyor. her biri için Uyku VakfıGeceleri aşırı ısınmayı önlemenin bazı yolları arasında yatak takımlarını değiştirmek, odaları havalandırmak, sıcak aylarda alt kattaki odada uyumak ve yatmadan önce duş almak yer alır. (Kış aylarında daha fazla Zzz yakalamanız mı gerekiyor? Bunun olası bir nedeni var.)