Diyet gerçekten demans riskini azaltabilir mi?

Fiziksel aktiviteden beyin uyarıcı egzersizlere ve diyetinize dahil ettiğiniz gıdalara kadar bazı yaşam tarzı faktörleri demans geliştirme olasılığınızı azaltabilir.

“[Some] Çok sayıda çalışmada, genel diyetlerin daha düşük demans riski, daha düşük beyin hastalığı riski ve daha uzun ömür ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Dr. Hüseyin YasinGüney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi’nde sinir bilimi doçenti.

Yassin, CNBC Make It’e bu yemek planlarının çoğunlukla bitki bazlı olduğunu ve sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve yağlı balık gibi doymamış yağları içerdiğini söylüyor. Ayrıca işlenmiş gıdalara güvenmezler ve genellikle içermezler.

Bu, araştırmacıların da düşündüğü gibi Akdeniz diyeti ve DASH diyeti gibi popüler diyetlere çok benzeyebilir.

Kaçırma: Akdeniz Diyetinde Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler – 2023’ün 1 Numaralı Diyeti

MIND Diyeti, 2015 yılında formüle edilen, nörodejenerasyonu geciktirmeye yönelik bir Akdeniz-DASH diyeti müdahalesidir. Staj Beslenme epidemiyologu Martha Clare Morris tarafından yönetiliyor.

Araştırmacılar, Akdeniz diyeti ve DASH diyetini uygulayan kişilerin, bu diyetleri uygulamayan kişilere göre daha iyi düzeyde bilişsel performansa sahip olduğunu keşfettiler. Çalışma ayrıca tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve meyveleri yemenin de beyin sağlığının iyileşmesiyle bağlantılı olduğunu buldu. New York Times.

“Hem Akdeniz diyeti hem de DASH diyeti, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu etkileri sayesinde zaten bilişsel işlevin korunmasıyla bağlantılıdır ve bu da beyin sağlığını korur.”Beslenme kaynağı“, Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu Beslenme Bilgi Merkezi.

Beslenme Kaynağında belirtildiği gibi MIND Diyetinde yer alan besinler şunlardır:

• Tam tahıllar
• Sebzeler, özellikle yeşil ve yapraklı olanlar
• Fındık
• Fasulye
• Meyveler
• Kümes hayvanları
• Balık
• zeytin yağı

MIND Diyeti ayrıca aşağıdaki gıdaların tüketimini sınırlamanızı da teşvik eder:

• Hamur işleri ve tatlılar
• kırmızı et
• peynir
• Kızarmış yiyecekler
• Tereyağı/sıvı yağ

MIND Diyeti, ilk klinik denemenin Ağustos 2015’te yayınlanmasının ardından demansın önlenmesindeki etkinliği konusunda bazı şüphelerle karşılaştı. Yeni İngilizce Tıp Dergisi.

Üç yıl boyunca, 65 yaş ve üzeri 600’den fazla kişi iki gruba ayrıldı: bir grup MIND diyetini, diğer grup ise doğal diyetini uyguladı. Ayrıca tüm katılımcılara kilo vermek için kalorileri azaltma konusunda eğitim verildi.

Araştırmanın sonucunda MIND diyetini uygulayanların uygulamayanlara göre biliş düzeylerinde anlamlı bir değişiklik olmadı.

Ancak Yassin, bu bulguda daha fazla nüans olduğuna ve MIND diyetinin etkisiz olduğu sonucunun çıkarılmaması gerektiğine inanıyor.

“Besleyici bir diyet uygulamayan birini alırsanız ve o kişi çok fazla egzersiz yapmazsa, aynı zamanda iyi uyuyamaz. [and] Yassin, “Demans için risk faktörleri var ve bu risk faktörleri kümelenme eğiliminde” diyor.

“Ve sonra sadece birini değiştirirsen [lifestyle factor]Bu durumda MIND diyeti olan diyetin daha az etkili olması muhtemeldir. “Etkisiz olduğundan değil.”

MIND Diyetinin demansı önlemek için sunabileceği faydalardan yararlanmak için “daha bütünsel olmamız gerekiyor” diye ekliyor.

Yassin, demans riskini azaltmak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra şunları da öneriyor:

• Fiziksel aktivite ve egzersiz yapın
• Yeterince kaliteli olsun Uyur
• Daha az alkol tüketin
• Sosyal olarak aktif kalın
• Sağlıklı kalarak obezite ve diyabet gibi kronik tıbbi durumları kontrol altına alın
• Her zaman bir çeşit eğitimle meşgul olun, özellikle yeni beceriler öğrenin

“Sağlıklı beslenme ile beslenme arasında bir etkileşim olduğunun farkındayız. [and] “Sağlıklı bir yaşam tarzı ve büyük resme bakmalıyız.”

“Gıda ve beslenme çok önemlidir, ancak yaşam tarzı bağlamında ve tek başına değil.”

Kaçırmayın: Paranızda, işinizde ve hayatınızda daha akıllı ve daha başarılı olmak ister misiniz? Yeni bültenimize abone olun!

Daha fazla kazanmak ve hayalinizdeki işe sahip olmak mı istiyorsunuz? CNBC Make It’e katılın: Paranızın ücretsiz sanal etkinliği Mülakat ve müzakere becerilerinizi nasıl geliştireceğinizi, ideal kariyerinizi nasıl oluşturacağınızı, gelirinizi nasıl artıracağınızı ve servetinizi nasıl büyüteceğinizi öğrenmek için 17 Ekim 13:00 ET’de. Kayıt olmak Bugün boş.