Bu yaz sağlıklı bir cilt için diyetinize eklemeniz veya kaçınmanız gereken yiyecekler

İzler: İçten dışa nasıl daha iyi bir cilt elde edilir

Su içmek, cildinizi taze ve nemli tutmanın en bariz çözümü olabilir, ancak uzmanlara göre, özellikle yaz aylarında, diyetin cilde zarar verebilecek daha fazlası var.

New York City merkezli, kurul onaylı bir dermatolog ve RVL Skincare’in kurucusu olan Dr. Rita Linkner, içten dışa parıldamak isteyen herkese yardım etmek için yazdan önce oraya gitti.

DAHA: Yaz için hidrasyon konusunda uzman ipuçları

Diyet cildi nasıl etkileyebilir?

Herkesin vücudu ve beslenme ihtiyaçları farklılık gösterse de, Linkner “Günaydın Amerika” dedi, cilde diğerlerinden daha fazla zarar veren bazı bileşenler var.

“Akne ile ilişkilendirilen yiyecekler arasında glisemik indeks yüklü yiyecekler bulunur” ve bu genellikle “kızarmış yiyecekler” içerir.

Linkner, “Süt ürünleri ve sivilce ilişkisi açısından, yüksek yağsız süt tüketimi sivilce ile ilişkilidir” diye devam etti.

Ve günde iki bardaktan fazla süt tüketmenin çok miktarda yemek olarak kabul edildiğini belirtti.

2020 sabit Journal of the American Medical Association’da yayınlanan bir makale, yetişkin sivilceleri ile yağlı ve şekerli yiyecekler, şekerli içecekler ve süt arasında olası bir bağlantı olduğunu gösterdi.

Hormonal ve komedonal dahil olmak üzere birkaç farklı akne türü vardır ve hepsi aynı diyet ve tedavi türlerine aynı şekilde yanıt vermez. Uzmanlar, sizin için en iyi akne tedavisi hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşmenizi önerir.

Parlayan bir cilt için yaz diyetinize ekleyebileceğiniz yiyecek ve içecekler

Aksine Linkner, insanların cildi temiz ve parlak tutmak için yaz aylarında daha fazla tüketmesi gereken birkaç yiyecek olduğunu söyledi.

“Güneş hasarını nötralize etmeye yardımcı olmak için antioksidanlarla dolu yiyeceklere yapışın” diye önerdi. “Çilek benim favorim.”

Linkner, “Zerdeçal aynı zamanda harika bir anti-inflamatuardır ve ayrıca güçlü anti-kanser etkileri olduğu gösterilmiştir” diye ekledi.

Bağırsaklarınızla parlayan bir cilde sahip olun

Diyetisyen Maya Feller ve dermatolog Dr.

Feller o sırada “Maalesef, paketlenmiş ürünler yüksek derecede rafine edilmiş, iltihap önleyici gıdalar olma eğilimindedir” dedi.

Bu arada Bo, “Enflamasyonu azaltmanın ve parlak bir cilt elde etmenin en hızlı yolu bağırsaklarınızdan geçer” diye açıklıyor.

“Beslenmenizde birkaç basit değişiklik yaparak cildiniz üzerinde gerçekten büyük bir etki yaratabilirsiniz” dedi.

Çift, antioksidanlar açısından zengin bir diyet için “gökkuşağı yemeyi” öneriyor.

Bowe, “Antioksidanlar, akneye ve hatta cildin erken yaşlanmasına neden olabilen serbest radikallerle savaşır” dedi.

Feller, “antioksidan açısından inanılmaz derecede zengin” olarak tanımladığı meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri tavsiye etti.

“Kişisel favorilerimden bazıları brokoli, kuşkonmaz ve meyveler – şeker oranı düşük, antioksidan oranı yüksek ve kesinlikle lezzetli” dedi.

Feller ve Bowe ayrıca avokado, somon balığı ve sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağların da eklenmesini öneriyor.

Feller, “Kuru yemişler ve tohumlar mükemmel bir çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır” diye açıkladı. “Bunlar sizin için iyi, kalp dostu yağlar ve cildiniz için harika.”

Poe onları “güzelliği artıran yağlar, çünkü aslında … nemi cilde hapsetmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı oluyorlar” diye övdü.

Kapak tarafında, “ciltte iltihaplanmayı artırabileceği ve kırılmalara ve elastikiyet kaybına yol açabileceği” için çok fazla şekerden kaçınmayı öneriyor.

Feller, “Şeker, makarna sosları ve salata sosları gibi şeylerde” dedi. “Genel tavsiye, kadınlar için altı çay kaşığı ve erkekler için dokuz çay kaşığından fazla ilave şeker olmamasıdır.”