Akdeniz diyetinde başarıya ulaşmanın 6 kolay yolu
beslemek
Avrupalıların doğru yaptığı bir şey varsa o da Akdeniz diyetidir.
Petrol yanlısı, balık yanlısı, yağsız protein ve bitki bazlı yaşam tarzı, çok farklı ülkelerde nesiller boyunca paylaşıldı ve yağın azaltılmasından demansla mücadelede nörolojik ilerlemelere ve kalp sağlığının geliştirilmesine kadar çok sayıda sağlık yararıyla ilişkilendirildi. .
Diyet – Altı yıl üst üste genel klasmanda en iyi olarak taçlandırıldı ABD Haberleri ve Dünya Raporu – Uzmanlar, erken ölümü bile önleyebileceğini söylüyor.
İspanyol beslenme uzmanı Alba Santalestra, “Bu, beslenme, fiziksel aktivite düzeyleri ve sosyal çevrenin birleşimidir” diyor dedi içeriden biri.
Santalestra, Akdeniz diyetini Akdeniz’de olmak kadar keyifli – yani, yakın – ve sonuçta daha başarılı hale getirmek için altı ipucu paylaştı.
Bunu insanlarla olumlu bir deneyim haline getirin
Santalestra, sağlıklı besinlerle mutlu anılar yaratıldığını belirterek, “Akdeniz ülkelerindeki sosyal ortamlar çok önemli” dedi.
“Masa etrafında gerçekten iyi bir deneyime sahibiz.”
Deneyimi güzelleştirmek için yemeklerinizi arkadaşlarınızla, ailenizle ve hatta iş arkadaşlarınızla paylaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı önerir.
Kendi yemeklerinizi hazırlayın
Santalestra, işlenmiş gıdalardan kaçınmanın harika bir yolunun yemek pişirmeye sadık kalmak olduğunu söyledi. Taze yiyecek elde etmenin bir yolu olarak günde en az bir öğün pişirmeyi öneriyor; bu da sipariş vermek veya dışarıda yemek yemeye kıyasla para tasarrufu sağlıyor.
Protein kaynaklarını değiştirin
Beslenme uzmanına göre et, balık, yumurta ve mercimek gibi çeşitli protein kaynaklarının tadını çıkarmak önemlidir.
Her öğünde farklı bir protein almayı hedeflemek, bir besin grubunun çok fazla tüketilmesinden kaynaklanabilecek zararları en aza indirmek açısından önemlidir.
Yağ
Santalestra, zeytinyağının Akdeniz diyetinin İspanyol versiyonunda önemli ve sağlıklı bir yağ kaynağı olduğunu söyledi.
Zeytinyağı ayrıca salata yaprakları gibi yiyeceklerdeki besin maddelerinin emilmesinde de rol oynar, özellikle lezzet katmak için sebzelerle birleştirildiğinde.
Fındık için çıldırın
Kasım ayında ve önümüzdeki aylarda bol fındık yiyin. Santalestra, sabah ortasından öğleden sonraya kadar atıştırmalık olarak sağlıklı, yüksek yağlı baklagiller yemeyi önerir.
Sade veya kaplamasız kavrulmuş olmak şartıyla tipini belirlemek tüccarın tercihidir.
Sebzeler, sebzeler, sebzeler
Santalistra, Akdeniz diyetinin başarısında sebzelerin ana faktör olduğunu vurguladı. Annemin dediği gibi lifi, vitaminleri, mineralleri ve genel sağlığı artırır.
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”