Padre MOV: Hora del almuerzo | Noticias, deportes, trabajos

Los meses de verano están llegando a su fin y la escuela se acerca rápidamente. Regresar a la escuela puede dificultar el inicio o la continuación de un estilo de vida saludable. Es fácil elegir ideas poco saludables para el almuerzo y la merienda. Sin embargo, me gustaría compartir con ustedes la importancia de preparar un almuerzo saludable y preparar un refrigerio saludable cuando sus hijos regresen a la escuela.

1. Los hábitos alimenticios saludables le ayudarán a mejorar su salud hoy y en el futuro. Piense en cómo se combinan sus elecciones de alimentos durante el día o la semana para ayudarlo a crear un hábito de alimentación saludable.

2. Es importante comer una variedad de frutas, verduras, cereales, alimentos con proteínas, lácteos y sustitutos de soja enriquecidos. Elija opciones de alimentos, bebidas y refrigerios con bajo contenido de azúcar, grasas saturadas y sodio.

Algunos de los efectos negativos de los almuerzos escolares poco saludables en los niños son problemas mentales y físicos. Una nutrición inadecuada puede provocar obesidad u otros problemas de peso. Un bebé desnutrido tiene más probabilidades de desarrollar diabetes, cálculos renales y enfermedades cardíacas. Sin una nutrición adecuada, el rendimiento educativo de un niño disminuirá. Los patrones de sueño también se ven afectados cuando los niños no comen suficientes alimentos nutritivos. Estos niños pueden mostrar un comportamiento más agresivo y menos atención.

Cuando estaba en la escuela, me preparaba el almuerzo. La mayoría de las veces arrojaba lo que tenía en una bolsa y lo llamaba almuerzo. Empacaría cualquier cosa, desde galletas hasta el resto de la pizza. No fue hasta que fui un poco mayor que me di cuenta de por qué debería elegir opciones más saludables. Decidí que trabajaría para mantener un estilo de vida saludable, y ahora mi material favorito para agregar al empacar el almuerzo son los pepinos y melón.

Ser más consciente de lo que envía con su bebé para el almuerzo, lo que quiere que su bebé lleve para el almuerzo y ser más consciente de los alimentos que permite en casa los ayudará a sentirse mejor, a mejorar ya mantenerse saludable.

Como padre, puede ayudar a su hijo a elegir opciones saludables:

1. Consumir una comida familiar habitual

2. Proporcione una variedad de alimentos y bocadillos saludables.

3. Sea un modelo a seguir comiendo saludablemente

4. Evitar las guerras por la comida

5. Involucrar a los niños en el proceso

Tratar de encontrar las mejores opciones de almuerzo para su hijo puede resultar difícil. Puedes probar algunas de estas opciones:

* Roll-up de pavo + cedro, frutos del bosque frescos, yogur y mezcla de pista

* Queso Questadilla, Guacamole, Salsa, Tortilla Chips y Fresas

* Sándwich de mantequilla de maní y mermelada, galletas Graham, queso en tiras y una taza de durazno

* Rebanadas de pavo, cubitos de queso, gajos de pita, hummus, zanahorias baby y apio

Para que el almuerzo sea más atractivo para su hijo, pruebe diferentes alimentos. Algunas ideas incluyen:

* Haga muchos colores de ensalada de papas o ensalada de pasta. Use fideos con formas divertidas para obtener proteínas adicionales o agregue huevos duros, frijoles, guisantes o cubos pequeños de carne.

* Picar verduras crudas como zanahorias, apio, pimientos verdes, brócoli, coliflor y pepinos. Envíelos con un recipiente pequeño de salsa baja en grasa.

* Agregue una rodaja de fruta, lavada y lista para comer, o un recipiente de ensalada de frutas de postre.

* Pruebe queso bajo en grasa o cubos de queso en tiras con galletas integrales.

* Algunos bebés pueden resistir una buena fuente de yogur, proteínas y calcio, que ahora viene en una variedad de sabores y formas.

* Elija bocadillos saludables. Empaque pretzels, palomitas de maíz, pasteles de arroz, galletas integrales, granos secos o mezcla de frutos secos.

Después de un largo día en la escuela, sus hijos tendrán hambre. Es importante tener bocadillos saludables para sus hijos después de la escuela. Puedes preparar y esperar un refrigerio o dejar que elija las opciones más saludables que tienes en casa.

La lista de opciones de bocadillos saludables de la Asociación Estadounidense del Corazón se clasifica según el apetito. Algunos de estos bocadillos son:

* Manzanas y peras

* Rodajas de pimiento

* Palomitas de maiz

* Nueces y semillas

* Palitos de zanahoria y apio

Necesita encontrar el adecuado para las necesidades de su familia.

Cuando estaba en los grados 3-12, participé en deportes después de la escuela. Es importante comer un refrigerio saludable antes de hacer ejercicio y hacer deporte. Aperitivos que siempre elegí, manzanas y mantequilla de maní o plátanos y mantequilla de maní.

También disfruté de la salsa de manzana. Mis padres comprarían la versión sin azúcar y yo agregaría canela. Pude poseer estos como bocadillos fáciles y saludables.

“No hay nada malo en enseñar a los jóvenes sobre nutrición”. – Pierre Ducan

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Megan Swick es asistente de proyectos de ciencia de la familia y el consumidor en la Extensión de la Universidad Estatal de Ohio en el condado de Washington. Puede acceder a ella en [email protected].

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recursos

* Stadler, M. (2018, agosto) Ideas de almuerzos para escolares. (2018, 14 de agosto).

* Hopkins, A. (2019, 15 de agosto). 15 Sus hijos realmente comerán después de una escuela saludable.

* ¿Qué es MyPlate?

* Dukan, P. (sin fecha). Cotizaciones de alimentación saludable. 34 mejores citas de alimentos saludables para usted y sus hijos.

* Suna, c. (Dakota del Norte). Consecuencias de que los niños consuman almuerzos escolares poco saludables. LIVESTRONG.COM.

* Ben-Joseph, EP (Ed.) (2018, junio) Alimentación saludable (para padres): más cerca de la salud de los niños. Salud de los niños.

* Almuerzo escolar. Harvard Health. (16 de julio de 2015)

* Bocadillos saludables. www.heart.org. (Dakota del Norte)