Prácticas saludables y su mejor opción favorita | Noticias, deportes, trabajos

Características familiares: tomarse el tiempo para desarrollar su salud y bienestar comienza con el desarrollo de hábitos saludables. A medida que cambian las estaciones, desafíese a tomar decisiones pequeñas y consistentes que lo ayudarán a usted y a su familia en la escuela, la oficina o donde sea que vayan sus días.

Siga estos consejos para ayudarlo a establecer (o restablecer) hábitos saludables a la hora de comer y más allá.

Comer juntos: “Dar tiempo para cenar juntos en familia permite conectar, cortar y cortar” Dijo Bridget Wojciech, directora de nutrición de Groger Health, patrocinadora nacional de la iniciativa Healthy for Good de la American Heart Association. “De hecho, comer con regularidad en casa puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la autoestima y mejorar los sentimientos de conexión”.

Combínalos todos con las mejores opciones de temporada como las tostadas de pavo y frijoles.

Reserve tiempo para usted: el estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud mental y física, pero también puede ayudar a convertir los momentos perdidos, como los momentos de desplazamiento descuidado en las redes sociales, en momentos de atención. Piense en tres cosas por las que esté agradecido o coloque el tenedor entre cada bocado, trate de saborear el sabor y practique la gratitud en la mesa considerando la nutrición que recibe.

Disfrute de las temperaturas frescas: las temperaturas frescas hacen que el ejercicio al aire libre sea muy divertido, sumergirse en vitamina D es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y estimular su sistema inmunológico. Salir a caminar rápidamente después del almuerzo (solo o con su mascota) Trotar y rastrillar las hojas son ejemplos de actividades destinadas a 150 minutos de actividad física moderada por semana recomendadas por la Asociación Estadounidense del Corazón.

Visite Heart.org/healthyforgood para descargar Recetas saludables para el corazón y encontrar consejos adicionales para mantener su mente, cuerpo y corazón saludables.

Tostadas de pavo y frijoles

Receta cortesía de la iniciativa Healthy for Good de la American Heart Association

Servicios: 5

Salsa:

2 tazas de tomates picados (aproximadamente 2 tomates medianos)

1 mantequilla mediana, cortada por la mitad, sin hueso y en rodajas

1 mazorca grande de maíz, sin cáscara y seda, sin granos

1-2 jalapeños medianos frescos, semillas y costillas descartadas y finamente picadas

2 cucharadas de cebolla morada finamente picada

2 cucharadas de jugo de limón fresco

Tostadas:

Aceite en aerosol antiadherente

5 tortillas de maíz (de 6 pulgadas cada una)

8 onzas de pechuga de pavo molida sin piel

2 cucharadas de chile en polvo

1 cucharada de comino molido

1 cucharada de cilantro molido

1 lata (15 1/2 onzas) de frijoles negros sin sal, lavados y filtrados

2 cucharadas de agua

Para hacer salsa: En un tazón pequeño, agregue los tomates, el aguacate, el maíz, los jalapeños, la cebolla y el jugo de limón. Dejar de lado.

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit.

Para hacer tostadas: Cubra la bandeja para hornear con papel de aluminio. Espolvorea el papel de aluminio ligeramente con aceite en aerosol antiadherente. Coloque las tortillas en una bandeja para hornear. Espolvorea ligeramente la tortilla con el aceite en aerosol antiadherente. Con un tenedor, pincha las tortillas varias veces para evitar que se llenen de aire.

Hornea las tortillas de cada lado durante 5-6 minutos o hasta que estén doradas.

En una sartén antiadherente de tamaño mediano, cocine el pavo, el chile en polvo, el comino y el cilantro durante 5-6 minutos, o parta el pavo, revolviendo ocasionalmente, hasta que el pavo esté rosado.

Agrega frijoles y agua. Cocine por 5 minutos o hasta que los frijoles estén calientes. Frijoles gruesos, usando un machacador de papas. Alejar del calor.

Para combinar las tostadas, esparza la mezcla de pavo sobre cada tortilla. Arriba con salsa.