¿Por qué a veces aumenta de peso después del ejercicio?
Si alguna vez ha comenzado un régimen de ejercicio particularmente vigoroso con buena voluntad y entusiasmo, solo para decepcionarse de que la báscula exceda el peso con el que comenzó, es posible que tenga una pregunta persistente: ¿Por qué el ejercicio aumenta mi peso? ¿Hay una explicación biológica o no tengo suerte?
Un experto en actividad física dijo a WordsSideKick.com que la respuesta es multifacética. Es probable que cualquier aumento de peso después del ejercicio sea una combinación de varios factores, pero lo que es más importante, eso no significa que deba dejar de hacer ejercicio.
“La gente no entiende que el ejercicio es algo bueno incluso si estás aumentando de peso”, dijo a WordsSideKick.com Corinne Caywood, profesora de actividad física y salud digital en la Universidad de Sydney en Australia.
Relacionado: ¿Por qué algunas personas nunca aumentan de peso?
“Si bien el ejercicio juega un papel en el control del peso, la otra cara de la moneda es la ingesta de alimentos”, dijo Cayode. Dijo que si una persona nota que está aumentando de peso, es útil revisar la cantidad y calidad de los alimentos que ingiere. Su aumento de peso después del ejercicio puede explicarse por qué y cuánto comen.
“Podría pensar: ‘Está bien, me he ejercitado, así que puedo comer más'”, anotó Cayode. Si bien a veces no hay nada de malo en comer, es poco probable que el ejercicio compense el efecto de una mayor frecuencia de atracones. En la comida rápida .
Pero suponiendo que su dieta no haya cambiado, todavía existen otras peculiaridades biológicas que podrían explicar su aumento de peso. Si no está acostumbrado a ejercitarse bien y luego sigue adelante, puede terminar forzando los músculos más de lo debido. En otras palabras, sus fibras musculares tienen desgarros microscópicos, pero esto no es motivo de preocupación porque cuando esto sucede, su cuerpo envía nutrientes a los músculos para ayudar a reparar el daño. Según los hospitales universitarios en Cleveland, Ohio. Es por eso que le duelen los músculos al día siguiente, pero con el tiempo conduce al crecimiento muscular.
Sin embargo, estas microheridas pueden iniciar el proceso inflamatorio en el cuerpo. “Eso significa hinchazón”, dijo Cayode. Esta hinchazón, a su vez, puede conducir a una retención adicional de agua en el cuerpo, según Clínica Cleveland. De hecho, esta agua extra podría ser otra explicación de su aumento de peso después del ejercicio.
“Pero eso en realidad puede no significar un aumento significativo en el peso general, porque no todo el líquido proviene de la retención de agua”, dijo Cayode. “Parte de ella proviene de otra parte del cuerpo, por ejemplo, del plasma en el torrente sanguíneo”.
El ejercicio aeróbico, especialmente el levantamiento de pesas, también puede ayudar con el crecimiento de la masa muscular. “Si alguien está haciendo ejercicios de fortalecimiento, puede notar un aumento en sus músculos”, dijo Cayode. “Pero esto requiere un entrenamiento muy serio, y no sucederá en solo unas pocas semanas. Se necesitan meses para aumentar el tamaño de los músculos, y llegar al punto en el que notes un cambio en la balanza tomará un año o más. “
Otra posible explicación tiene que ver con la cantidad de sangre en su cuerpo. “Cuando haces ejercicio aeróbico, en algún momento, puede haber un aumento en el volumen de sangre, que es básicamente un aumento en la capacidad aeróbica”, dijo Cayode. La capacidad de aire es una medida de la cantidad máxima de Oxígeno Su cuerpo puede consumirse durante el ejercicio. Los músculos necesitan oxígeno suministrado por la sangre, por lo que cuanto más oxígeno pueda consumir una persona, mejor será su resistencia.
Ninguno de estos componentes (pequeños cambios en la dieta, inflamación, aumento de la masa muscular o aumento de la capacidad aeróbica) se considera individualmente importante, dijo Cayode. “Pero cuando sumas todo, puedes empezar a explicar las cosas”.
Relacionado: ¿Puede “acelerar” su metabolismo?
Lo más importante es que las personas no deben salir del gimnasio a toda prisa si tienen sobrepeso. La retención de agua por inflamación no es permanente, y el ejercicio constante eventualmente ayudará a la quemadura. Calorías Por tanto, estimula la pérdida de peso.
Lo que todo esto significa es que las personas que han comenzado a hacer ejercicio correctamente no deben desanimarse de continuar, incluso si aumentan un poco de peso, dijo Cayode, porque los kilogramos y las onzas no son las únicas métricas importantes.
“Las personas pueden aumentar un poco su peso corporal después del ejercicio porque han aumentado el peso muscular, el volumen sanguíneo total, etc., pero eso no significa que no haya funcionado” para mejorar su salud, dijo. “todo [a] Un cambio positivo para ayudar a desarrollar músculos sanos y hacer que funcionen mejor en términos de metabolismo “.
Publicado originalmente en Live Science.
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”