Método n. ° 1 para perder peso, según los médicos

Método número 1 para Pérdida de peso Según los médicos, esto no es un misterio, pero para muchos de nosotros es difícil tomarlo. Por todo lo que aprendimos a sabiendas Perder pesoQuizás lo más importante es que las dietas que son demasiado bajas en grasas y calorías no funcionan: más estadounidenses tienen sobrepeso o ghee desde cuando. Complica aún más las cosas: estudios recientes han encontrado que cuando perdemos peso, nuestros cuerpos en realidad están tratando de retener las grasas. Cuando las libras bajan rápidamente, Metabolismo Se ralentiza para tratar de mantener las cosas estables.

Pero es posible perder peso con éxito si se eliminan las modas y se ciñen a algunos conceptos básicos. Esto es lo que los médicos tienen que decir sobre las formas más efectivas de perder peso. Siga leyendo para conocer mis 5 consejos principales, con la cuenta regresiva hasta el número 1, y para garantizar su salud y la de los demás, no se pierda estos consejos. 17 de los alimentos para adelgazar más populares del planeta.

Todos debemos hacer ejercicio a diario para la salud. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como una caminata rápida, por semana. Pero hacer ejercicio para adelgazar es difícil. No puede deshacerse de una mala dieta y el ejercicio puede hacer que sienta hambre, lo que puede hacer que coma más calorías. Sin embargo, desarrollar músculo a través del ejercicio de resistencia puede estimular el metabolismo y ayudar a perder peso. Por eso, los expertos recomiendan hacer la mayoría de los días de la semana con al menos dos ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana. Sea realista acerca de sus efectos y conviértalo en parte de su régimen de pérdida de peso, no de su plan completo.

Una selección de frutas y verduras frescas.
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Las verduras son ricas en fibra y son muy abundantes. Cuando esté satisfecho, comerá menos. Dice que “las verduras sin almidón realmente te llenan” Joan Manson, MD, Dr., Profesora de Medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y Jefa de Medicina Preventiva en Brigham and Women’s Hospital. Estos incluyen brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, coliflor, ensalada de verduras y champiñones. (Los vegetales con almidón, como las papas, los guisantes y el maíz, pueden ser menos efectivos porque el almidón se convierte en azúcar en el cuerpo). Los expertos recomiendan reservar al menos la mitad de su plato para vegetales en cada comida.

azúcar
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Para adelgazar, los médicos coinciden en que es fundamental consumir menos azúcar añadido. Las bebidas y los alimentos azucarados provocan un aumento del azúcar en la sangre, lo que provoca antojos de más azúcar y el consumo de más calorías. Elija alimentos con la menor cantidad de azúcar agregada posible y elimine las bebidas azucaradas como los refrescos de su menú lo antes posible. “Evite todas las bebidas azucaradas, porque proporcionan” calorías vacías “que no lo llenan. El azúcar puede actuar de manera única en el hígado para producir grasa abdominal”, Dean Schellinger, MD, Presidente, Universidad de California, Departamento de General de San Francisco Medicina interna, dijo a la revista Time.

Cena de salmón con col rizada
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La mayor parte de la dieta estadounidense estándar, su abreviatura adecuada es SAD, incluye alimentos procesados ​​que están despojados de nutrientes y tienen un alto contenido de azúcar y sodio. En general, no es satisfactorio, lo que provoca que comas más calorías. “Comer una dieta de mayor calidad conducirá casi automáticamente a un mejor control de las calorías; comerá alimentos que contengan más saciedad”, dice Manson. “Un plan de alimentación de alta calidad es algo así como la dieta mediterránea, que se centra en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva, mientras que es baja en carnes rojas, carnes procesadas y alimentos procesados”.

Subirse a la báscula de pérdida de peso
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Para lograr la pérdida de peso, la conclusión es que debe gastar más calorías de las que come durante un largo período de tiempo. “ La verdad es que casi cualquier dieta funcionará [for weight loss] Si le ayuda a comer menos calorías, Dice Escuela Médica de Harvard. Para quemar calorías, haga ejercicio todos los días. Para limitar sus calorías, tenga en cuenta el tamaño de las porciones y asegúrese de que sus comidas se centren en alimentos integrales como verduras y cereales integrales para saciarse, al tiempo que limita los alimentos procesados ​​y el azúcar.

Sin embargo, “al centrarse en la nutrición y las causas fundamentales de la obesidad, es importante ir más allá de ‘calorías en lugar de calorías consumidas’ y centrarse en nuestras relaciones con los alimentos”. Lauren Kearney BASc, CDN, Director ejecutivo y dietista certificado de la ciudad de Nueva York. “Algunos factores a tener en cuenta son la salud intestinal, los niveles de estrés, el horario de sueño, las afecciones médicas, las preferencias alimentarias y gustativas, los recursos económicos, el acceso a los alimentos e incluso la autoestima. La educación nutricional (basada en evidencia científica) es la mejor manera para mejorar nuestras relaciones. Con los alimentos y lograr los resultados sostenibles a largo plazo que desean. Nuestra relación con los alimentos está impulsada por una necesidad biológica y psicológica. La necesidad biológica de alimentos está relacionada con los beneficios de la nutrición en nuestra salud en general, además a nuestros niveles de energía. La necesidad psicológica de alimentos está relacionada con el sabor, la textura, el olor, la comida cultural y los antojos. “No nos hemos beneficiado de la relación con la comida a nivel psicológico. La persona promedio no entenderá sus antojos de comida y por qué quieren hacer cambios en su dieta “. Así que pida ayuda si la necesita, y ahora que sabe qué hacer, inspírese 19 alimentos para bajar de peso que realmente funcionan, dicen los médicos.

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