Los nutricionistas dicen que los mejores alimentos para reducir la grasa visceral después de los 50 – NO COMER ESTO

Tiempo Deshazte de esos kilos de más Colocarse cómodamente entre usted y sus jeans puede ser su objetivo cuando haga esto Iniciar una nueva dietaEs la grasa corporal que no ve la que podría poner en riesgo su salud. Los expertos dicen que la grasa visceral, la grasa que se desarrolla debajo de la superficie de la piel, es más peligrosa para la salud.

“La grasa visceral es peligrosa para la salud por varias razones”, dice. Trieste Best, MPH, RD, LD, de Suplementos One Balance. “Primero, se transporta en la parte frontal del cuerpo donde ejerce una gran presión sobre el corazón y otros órganos vitales. Esto pone al individuo en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, entre otras enfermedades crónicas. En segundo lugar, si se le permite continuar que se forma alrededor de órganos y tejidos, lo que dificulta su pérdida. También aumenta el riesgo de enfermedades crónicas “.

Las mejores observaciones son que la grasa visceral a menudo pasa desapercibida, lo que lleva a quienes tienen un IMC saludable a caer en una falsa sensación de seguridad sobre su salud cuando, de hecho, su salud puede estar en riesgo. Entonces, ¿cómo pierdes kilos que ni siquiera puedes ver? Siga leyendo para descubrir los alimentos que los expertos en nutrición recomiendan incluir en su rutina habitual para perder grasa visceral peligrosa después de los 50. Para conocer más formas de deshacerse de esos kilos de más, consulte estos 15 consejos subestimados para perder peso que realmente funcionan.

¿Busca una excelente manera de reducir la masa de grasa visceral mientras agrega un rico sabor a sus platos favoritos? Considere agregar un poco de comino a sus recetas.

“El uso constante y prolongado de comino puede ayudar a reducir los depósitos de grasa en todo el cuerpo al regular la insulina porque cuando las células absorben demasiada glucosa, el cuerpo la convierte en grasa. La insulina adecuada puede mitigar esta situación”, dice Best.

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Si está buscando una excelente manera de reducir la grasa visceral mientras disfruta de sus comidas favoritas, intente incorporar un poco de harina de plátano verde en sus recetas en lugar de harina blanca.

“La harina de plátano verde es una de las fuentes más ricas del mundo de almidón resistente a los prebióticos saludables para el intestino, un nutriente especial que se ha demostrado que ayuda a que las células respondan mejor a la insulina, lo que en última instancia ayuda a evitar que la grasa se almacene alrededor de la cintura”, explica. . Kara Landau, RD, fundador de levantando comida. “La harina de plátano verde se puede agregar a un batido nutritivo o un tazón de avena, ¡o incluso se puede mezclar con su café!”

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Ya sea que los agregue a una ensalada o los ponga en una sopa para algunos extras proteínaLos frijoles altramuces son una forma fácil y deliciosa de reducir la grasa visceral peligrosa en su cuerpo.

“Los frijoles Lupini son bajos en carbohidratos, altos en biofibra y una legumbre rica en proteínas que no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez ayuda a reducir el almacenamiento de grasa y previene el aumento de peso alrededor de la cintura”, dice Landau. rico en proteínas y fibra.

Ya sea que disfrute de un chucrut como guarnición o cubra el arroz con kimchi, Comidas fermentadas Una forma deliciosa de reducir la masa grasa visceral.

“Algunos estudios han relacionado un aumento de las bacterias intestinales beneficiosas con una disminución de la masa grasa visceral. La incorporación de alimentos fermentados, como yogur, kéfir, kimchi y chucrut, puede tener un efecto positivo en la digestión y en una serie de otros procesos que ayudan a regular el peso. y masa grasa abdominal ”, explica. Issa Kojawski, MPH, DAM, fundador y propietario mi nutrición.

Aquí La forma número uno de perder grasa visceral, dicen los expertos

agregando algunos Rico en Omega 3 El pescado en su dieta puede beneficiar más que solo su dieta la salud del corazónTambién puede ayudarlo a deshacerse de la peligrosa grasa visceral.

Los pescados grasos como el salmón y las sardinas son ricos en ambos Vitamina D Y los omega-3 “, dice Kojawski,” los niveles bajos de ambos se han asociado con una mayor cantidad de grasa visceral “.

espinaca y col rizada Son excelentes para agregar fibra y nutrientes esenciales a su dieta, así como para ayudarlo a deshacerse de la grasa visceral que ha estado cargando.

Verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, la espinaca y la col rizada Buenas fuentes de calcio, un mineral que ha demostrado reducir la regulación de las hormonas de almacenamiento de grasa y se ha asociado con una reducción de la obesidad visceral en personas con sobrepeso y obesidad ”, explica Kojawski.

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