Hiç kilo almayan insanlar kahvaltıda bu yemeği yerler.

Kayıtlı diyetisyenler, bu lezzetli, erişilebilir yiyecek hakkında tam olarak neyin harika olduğunu açıklıyor.

Hepimiz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyleyen eski bir atasözü duymuşuzdur. Öğün hiyerarşisinde birinci sıradaki iddiası tartışmalı olsa da, kahvaltıda ne yediğiniz (veya yemediğiniz) kilonuz, sağlığınız ve sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Fitness Genel olarak.

Bu nedenle, günün ilk öğünü için seçtiğiniz yiyecekleri dikkatlice düşünmeniz akıllıca olacaktır. Bu, özellikle daha iyi bir şekle girmeye veya kilo almaktan kaçınmaya çalışıyorsanız doğrudur.

Parade.com’da hepimiz sevdiğimiz ürünleri izleyicilerimizle paylaşmak üzereyiz. Bu sayfada gösterilen bir öğeyi satın aldığınızda komisyon kazanabiliriz, ancak aksi belirtilmediği sürece tüm seçimler bağımsız olarak yapılır.

İlişkili: Beslenme uzmanlarına göre hiç kilo almayan insanlar bu besinden kaçınıyor

Kilo alımını önlemenize yardımcı olabilecek tek yiyecek

Uzmanlar, sağlığınızı destekleyebilecek ve kilo alımını önlemenize yardımcı olabilecek tek kahvaltılık yiyeceğin protein içeren herhangi bir şey olduğu konusunda hemfikirdir – ve Skir adı verilen belirli bir yoğurt türü özellikle akıllıca bir seçim olabilir.

Protein neden kahvaltının önemli bir parçası?

Her şeyden önce: Kahvaltı saatinde protein neden bu kadar önemlidir? Samantha Cassetti, MS, RD, Beslenme ve sağlıklı yaşam uzmanı ve L.A’nın ortak yazarı şeker şoku O, “Bir ders çalışma Kahvaltıda yeterli protein almak da dahil olmak üzere, proteini gün boyunca yaymanın, akşam yemeğinde en fazla proteini yemekten daha fazla BMI ve göbek yağında daha fazla azalmaya yol açtığını buldu. ”

Cassetti, proteinin özellikle günün başında faydalı olmasının birkaç nedeni olduğunu söylüyor. “Uyuduğunuzda vücudunuz kas dokusunu parçalar ve kahvaltıda yeterince protein almazsanız, kaslarınızı yeniden oluşturma fırsatını kaçırırsınız, bu da metabolizmanızın zamanla yavaşlamasına neden olabilir. kas kütlesini korumak için gereklidir ve kas, en fazla enerjiye sahip olan dokudur.” Bu, vücudunuz için enerji gerektiren bir gereksinimdir, dolayısıyla ne kadar çok kas kütleniz varsa, dinlenme halindeyken bile o kadar fazla kalori yakarsınız.

READ  SpaceX lanzó el prototipo de nave espacial SN10 por primera vez para prepararse para un vuelo de prueba

Protein, yağ veya karbonhidrattan daha fazla tok tuttuğu için, protein açısından yüksek öğünler yemenin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini ve bunun da gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabileceğini ekliyor.

İlişkili: Gününüzü canlandırmak için 55 doyurucu vegan kahvaltısı

Sky yoğurdu neden denemelisiniz?

Yoğurt, sağlık açısından değerli faydalar sunabilir, ancak protein yüklü bir çeşit de vardır – hatta tipik Yunan yoğurdunun protein içeriğini bile aşar. Bu proteinle dolu mucizeye, İzlanda’da ortaya çıkan geleneksel bir kremalı yoğurt olan skyr denir.

“Kahvaltıda yaklaşık 20 ila 30 gram protein ve bunun 1/2 fincanı faydalıdır. Siggi’s Sky Sade Yoğurt 19 gram protein ile bu hedefi karşılamanıza yardımcı oluyor” diye açıklıyor Cassetti, “Bu, diyetimde protein almanın en sevdiğim yolu.” sabah, ister meyve ve kuruyemişlerle eşleştirilmiş, ister yulaf ezmesine karıştırılmış veya tost üzerine serpilmiş olsun. “

Yoğurdun büyük faydaları olabilirken bağırsak sağlığıProtein ve diğer besinleri sağlamanın yanı sıra, dezavantajı genellikle yüksek olabilen şeker içeriğidir.

Cassetti, markanın sahadaki titizliği nedeniyle Siggi’nin yoğurdunu tavsiye ettiğini (ve birlikte çalıştığını) söylüyor. Şekerli bir diyet sınırlayabilir çeşitlilik Bağırsak mikroplarınızdan ve uykunuzu bozar – her ikisi de kilonuzu kontrol etme çabalarınızı engelleyebilir, diyor. “Bu yüzden yediğim aromalı yoğurtlar konusunda çok titizim. Hangi aromayı seçerseniz seçin, alternatif tatlandırıcı içermeyen ve düşük miktarda ilave şeker içermeyen, protein açısından zengin tek lider marka olan Siggi’s ile ortaklık yapıyorum. evde bulunduracağım tek aromalı yoğurt markası.”

İlişkili: Hiç kilo almayan insanlar bu egzersizi her hafta yapıyor

Sağlıklı kilo yönetimi için diğer harika kahvaltı seçenekleri

Proteinler ve yeşillikler

Şafak Jackson Platner, RDN, CSSDVe (Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi) protein açısından zengin gıdaları yeşil yapraklı sebzelerle birleştirmeyi içeren “proteinler + yeşillikler” stratejisinin büyük bir hayranı. bazılarından seçim yapabilirsin Önerilen açıklamalar Veya kendi gruplarınızı oluşturun.

READ  Kolorektal Kanser Farkındalık Ayı: Tarama, Kolonoskopi Yaşı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Devenin gözü

Cassetti, “Kupası başına yalnızca 190 kaloriyle, cevizin kilo alımını önlemek için kahvaltıya eklenecek en iyi yiyeceklerden biri olması sizi şaşırtabilir” diyor. ders çalışma günlük fındık tüketimindeki nispeten küçük bir artışın bile daha düşük bir obezite riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Cevizlerin sağlıklı yağlar açısından zengin olduğunu ve her bir gramının 13 gram çoklu doymamış yağ içerdiğini belirtti.

Cassetti, “Cevizler diğer sağlıklı kahvaltılık yiyeceklerle iyi bir uyum sağlar ve benzersiz besin bileşimleri ve faydalı sağlık özellikleri nedeniyle sabah rutininize harika bir katkı sağlar” diyor. “Yulaf ezmesine eklemeyi veya tam tahıllı veya tahılsız krep ve keklerle kullanmayı deneyin. Buzdolabında bir kase kızarmış ceviz bulundurun ve çırpılmış yumurtanın yanında meyve de dahil olmak üzere tüm kahvaltılarınıza ekleyin. cevizleri bir aydan uzun süredir saklıyorum, dondurucuda.”

Yumurta

Cassetti, yumurtaların nispeten ucuz bir kahvaltı seçeneği olduğunu, çok yönlü ve hazırlaması kolay olduğunu ve iyi bir protein ve diğer besin kaynağı olduğunu belirtiyor – ancak diyabet veya yüksek kolesterol gibi belirli sağlık sorunları olan kişilerin günlük yumurta tüketimini sınırlamaları gerekebilir. Zamanınız kısıtlıysa ve hızlı ve kolay bir şey arıyorsanız, gibi bir seçeneği deneyin. Haşlanmış Nelly yumurtaları Hareket halindeyken tadını çıkarabilirsiniz.

Yüksek lifli gıdalar

Sindirim sisteminiz için iyi olmasının yanı sıra, lif, yüksek kalorili seçeneklerden daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yapraklı yeşilliklerle dolu lezzetli bir smoothie yapmayı deneyin veya Bob’s Red Mill gibi tam tahılların tadını çıkarın. Eski ülke tarzı müsli veya tam tahıllı ekmek gibi Yaşam için Gıda Hezekiel 4:9 Filizlenmiş tahıl ekmeği.

Sonra, öğrenin İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptığı en büyük egzersiz hatası.

READ  NASA'nın CAPSTONE uydusu Dünya'nın yörüngesinden kalkıyor ve aya doğru ilerliyor

Kaynaklar:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.