Este tipo de ejercicio puede reducir el riesgo de demencia.

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La noticia no tan buena: los científicos ahora creen que uno de cada cinco estadounidenses mayores de 65 años tiene algún tipo de deterioro cognitivo leve (DCL), que puede afectar la memoria, la toma de decisiones o las habilidades de pensamiento. En muchos casos, el deterioro cognitivo leve (DCL) progresa a formas más graves de demencia, que incluyen Enfermedad de Alzheimer.

La buena noticia: la creciente evidencia científica demuestra que gran parte de nuestro riesgo de cualquier forma de deterioro cognitivo está en nuestras propias manos. Nuestras elecciones de estilo de vida diario (incluidas estas 13 hábitos saludables) puede aumentar o disminuir en gran medida la probabilidad de un diagnóstico de demencia.

Búsqueda recién publicada en Fronteras en endocrinología Sugiere que uno de esos hábitos, el ejercicio, y una determinada forma de este, pueden ser mejores para nuestro cerebro. Individuos que realizaron Ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso 3 veces por semana que aumentó en intensidad durante el transcurso del estudio de 6 meses. Experimentado en el aumento de biomarcadores en un cerebro sano.

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Estudios previos Descubrieron que el ejercicio aeróbico (también conocido como cualquier forma de cardio, desde caminar hasta andar en bicicleta y bailar) puede aumentar la cantidad de materia gris y blanca en el cerebro, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y mantener o posiblemente mejorar la memoria.

En este estudio en particular, los investigadores rastrearon a 23 adultos de mediana edad con una edad promedio de 65 años y examinaron tres biomarcadores específicos involucrados en el aprendizaje y la memoria. A la mitad se le asignó la tarea de seguir sus patrones típicos de actividad física (que eran menos de Se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.) mientras que a la otra mitad se le asignó ‘actividad física mejorada’, o 3 sesiones semanales de cardio que se volvieron progresivamente más desafiantes a lo largo del estudio.

No microbioma intestinal Los tres metabolitos cerebrales que se rastrearon mostraron cambios beneficiosos en la combinación de ejercicio mejorado.

En general, los hallazgos “respaldan los efectos beneficiosos del entrenamiento físico sobre la función cerebral y la salud del cerebro en individuos asintomáticos con riesgo de enfermedad de Alzheimer”. Henriette van Praag, Ph.D., de Universidad atlántica de Florida‘s Escuela de Medicina Schmidt Dice Mostrador de noticias de Florida Atlantic University.

Las mejores noticias de la historia: no es necesario correr un maratón o andar en bicicleta 100 millas de un siglo para obtener estos beneficios cerebrales. Otro estudio reciente prueba esto Camine 3 veces por semana Puede proporcionar una dosis importante de prevención de la demencia. Y si eres nuevo en el ejercicio en general, Empieza en solo 10 minutos Puede tener un impacto real en la lucha por prevenir o frenar el deterioro cognitivo. Caminata nórdica Un excelente lugar para comenzar, y una vez que esté listo para intensificar las cosas, este Herramienta de $ 10 puede alcanzar antes.