Cómo el entrenamiento con pesas puede ayudar a controlar el peso

Luego, los investigadores comenzaron el interrogatorio, comparando el peso de los sujetos y otras medidas de una visita a la clínica a la siguiente. Según el IMC, alrededor del 7 por ciento de los hombres y mujeres se volvieron obesos dentro de los seis años posteriores a su primera visita a la clínica.

Pero el IMC es una aproximación vaga de la composición corporal y No siempre es una medida precisa de la obesidad. Entonces, los investigadores también examinaron los cambios en la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal de las personas para determinar si eran obesas. Con circunferencias de cintura superiores a 40 pulgadas para hombres y 35 para mujeres, o porcentajes de grasa corporal superiores al 25 por ciento para hombres y 30 por ciento para mujeres, hasta el 19 por ciento de los participantes se volvieron obesos con el paso de los años.

Los investigadores encontraron que el levantamiento de pesas alteró estos hallazgos, reduciendo significativamente el riesgo de que alguien se vuelva obeso en cualquier medida. Los hombres y las mujeres que informaron haber fortalecido sus músculos varias veces a la semana, durante una o dos horas por semana, tenían un 20 por ciento menos de probabilidades de volverse obesos a lo largo de los años, según el IMC, y alrededor del 30 por ciento menos, según la circunferencia de la cintura o el cuerpo. porcentaje de grasa.

Los beneficios se mantuvieron cuando los investigadores controlaron la edad, el sexo, el tabaquismo, la salud general y el ejercicio. Las personas que hacían ejercicio y levantaban pesas tenían menos probabilidades de ser obesas. Pero también fue el caso de aquellos que levantaron casi exclusivamente y reportaron poco o ningún ejercicio aeróbico.

Los resultados sugieren que “puede obtener un gran beneficio incluso con un simple entrenamiento con pesas”, dice Angelique Brillenthen, profesora de kinesiología en el estado de Iowa, quien dirigió el nuevo estudio.

Por supuesto, el estudio fue observacional y no prueba que el entrenamiento de resistencia evite el aumento de peso, solo que está asociado. Tampoco tuvo en cuenta la dieta, la genética o las actitudes de salud de las personas, cualquiera de las cuales puede influir en el riesgo de obesidad.

Quizás lo más importante, dice el Dr. Brilenthen, no nos dice cómo el fortalecimiento muscular afecta el peso, aunque es posible que el entrenamiento de resistencia desarrolle y mantenga la masa muscular. Tejido metabólicamente activo, el músculo quema calorías y aumenta ligeramente nuestra tasa metabólica. Curiosamente, el efecto deseado de agregar masa muscular también puede explicar por qué menos levantadores evitaron la obesidad cuando los investigadores usaron el IMC como medida. El Dr. Brilenthen señala que el IMC no diferencia entre músculo y grasa. Si agrega músculo con el entrenamiento con pesas, su IMC puede aumentar.