Bu hindi kasesi, Şükran Günü yemek artıkları için mükemmel bir tarif.

Şükran günü üzerimizde, yani tatil sezonu tüm hızıyla devam ediyor. Bu hindi kasesi bir cevaptır. Kalan iç harcı, hindi ve sebzeleri kullanabileceğiniz gibi buzdolabınızda bulunan pişmiş et veya sebzeleri de kullanabilirsiniz. Bu tarifi, boyut ve bunların nasıl kullanılacağı konusunda bir kılavuz olarak kullanın.

Faydalı ipuçları:

Zamandan tasarruf etmek için Orso yerine mikrodalga pirinci kullanılabilir.

Dondurulmuş mısır tanelerini bir süzgecin içine koyun ve içinden ılık suyu süzün.

Nesnelere tam oturan bir kase kullanın veya büyük bir kaseniz yoksa bir tabak kullanın.

Geri sayım:

Orzo suyunu kaynatın.

Mikrodalga brokoli çiçekleri.

öğeleri hazırlayın.

Kaseleri birleştirin.

Alışveriş listesi:

Satın Alın: 1 demet orzo, 1 demet brokoli çiçeği, 1 kutu çeri domates, 1 demet dondurulmuş mısır tanesi, 1 demet kişniş, 1 demet ıspanak veya 1 doğranmış marul, 1 şişe yağı azaltılmış sirke ve 3 adet Kullanılmamışsa kalan hindinin /4’ü Pişmiş tele hindi göğsü.

Zımba: Zeytinyağı.

hindi kase

Linda Cassenheimer tarifi

3 ons orso (pirinç şekilli makarna), yaklaşık 1/2 su bardağı

1 su bardağı kiraz domates, ikiye kesilmiş

2 yemek kaşığı zeytinyağı

2 su bardağı brokoli çiçeği

3 su bardağı doğranmış marul

3/4 pound pişmiş hindi, küçük parçalar halinde kesilmiş

1 su bardağı dondurulmuş mısır taneleri

1/4 su bardağı azaltılmış yağ ve sirke sosu

2 yemek kaşığı kıyılmış kişniş

Orta boy bir tencereye suyun dörtte üçünü doldurun ve orzo için kaynatın. Kaynar suya orzo ekleyin ve 9 ila 10 dakika kaynatın. Karıştırma kabına alıp domatesleri ve zeytinyağını ekleyin. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. İyice fırlat.

Brokoliyi mikrodalgaya uygun bir kaba koyun ve mikrodalgayı bir dakika yüksekte tutun.

Marulu iki büyük kase arasında bölün. Her kasenin her iki tarafına yarısını yerleştirin ve orzoyu ekleyin. Hindi parçalarını bölün ve her bir kaseye kekik yakınına koyun. Mısır tanelerini ve brokoli çiçeklerini kasenin etrafında daire şeklinde hareket ettirmeye devam edin. Sosu kasenin malzemelerinin üzerine serpin. Üzerine kişniş serpin.

2 boyut elde edin.

Porsiyon başına: 563 kalori (yağdan %24), 14.7 gr yağ (2.8 gr doymuş, 4.3 gr tekli doymamış), 123 mg yağ, 54.9 gr protein, 57 gr karbonhidrat, 5.4 gr fiber, 193 mg sodyum.

Linda Cassenheimer, yeni 12 Haftalık Diyabet Yemek Kitabı da dahil olmak üzere 30’dan fazla yemek kitabı yazdı. Linda’yı www.WDNA.org ve tüm büyük podcast sitelerinde dinleyin. Ona [email protected] adresinden e-posta gönderin.