¿Bien despierto a las 3 am? Los lectores dan consejos sobre el insomnio

Llevate a dormir.

Para algunos de nuestros lectores, la ayuda para dormir a las 3 am más eficaz es un libro aburrido o un audio agradable. Muchos nos dijeron que estas distracciones les impiden pensar en el estado del mundo y las emociones.

Cada vez que te despiertas en medio de la noche, Karen Sandness de Minneapolis dice que recibe un libro de no ficción, “preferiblemente uno desafiante y detallado”. Con el libro apropiado, dijo: “No hay problema ‘No puedo esperar a ver qué pasa después’. El libro se me caerá de la mano y caerá sobre mi cara después de unas cuantas páginas”.

No siempre escuche a los expertos en sueño.

Algunas de las técnicas de las que hemos oído hablar pueden sorprender a algunos expertos en sueño. Susan L. nos lo dijo. Paul, una enfermera jubilada en Asheville, Carolina del Norte, dice que cuando se despierta en medio de la noche, se lleva su computadora portátil a la cama y mira “The Great British Baking Show” en Netflix.

Los médicos del sueño generalmente instan a las personas a no usar pantallas de computadora en la cama porque emiten una luz azul que interrumpe el sueño. Pero a la Sra. Paul le encanta el pan y descubre que ver su programa de repostería favorito tiene un efecto calmante que la vuelve a dormir rápidamente. “Vale la pena verlo todo al menos unas cuantas veces y recordar a los panaderos como viejos amigos”, dijo. “Es tan relajante que por lo general vuelvo a dormir antes de que la masa tenga la oportunidad de crecer de nuevo”.

Delicia de galleta.

La comida es algo de lo que muchas personas nos han dicho que dependen. A lo largo de los años, Juliette Jones dijo en Memphis que ha probado varias estrategias para combatir el insomnio ocasional. Conté ovejas, tomé melatonina, escuché música suave y usé aromas agradables como el aceite de lavanda. Pero lo único que parece funcionar para ella es levantarse de la cama, ir a la cocina y tomar un vaso pequeño de leche tibia con una galleta digestiva, algo que aprendió cuando era niña y crecía en Gran Bretaña.

La Sra. Jones especuló que le funciona porque cena temprano y tiende a tener hambre por la noche. De hecho, los estudios han demostrado Algunos alimentos pueden afectar su forma de dormir, incluidos los carbohidratos, que tienden a ayudar a que las personas se duerman más rápido. “Parece que algo un poco en el estómago hace el truco”, dijo. “Eso es lo que solía hacer mi papá, y ahora tengo 70 años”.

¿Es la bebida nocturna la causa del insomnio?

En la sección Alimentos y bebidas, varios lectores que experimentaron insomnio nos dijeron que su sueño mejoró rápidamente después de dejar de beber alcohol. Si bebe la mayoría de las noches de la semana, puede afectar su sueño. Un vaso o dos pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Pero también puede provocar que se despierte más tarde en la noche. Si tiende a beber por la noche, intente reducir el consumo de alcohol durante tres a cinco días para ver si tiene un efecto en la calidad de su sueño.