Bağırsak mikrobiyomunuzla sağlığınızı iyileştirmenin 3 yolu

Columbia Üniversitesi Hemşirelik Okulu’nda stratejik ve yenilikçi araştırmalardan sorumlu dekan yardımcısı Elizabeth Corwin, bu mikrobiyomun içimizde ve üzerimizde yaşayan milyonlarca organizmadan oluştuğunu söyledi. Sağlıklı bir mikrobiyom, sağlığın önemli bir parçasıdır.

Corwin, bağışıklık sistemini etkilediğini ve bağırsaklarımızda önemli vitaminlerin yapılmasına yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi. İngiltere’deki Manchester Üniversitesi’nde enfeksiyon, immünoloji ve solunum tıbbı bölümünde profesör olan Shena Cruikshank, bu organizmaların koruma sağladığını ve yaraları iyileştirmeye, kötü patojenleri öldürmeye ve bazı ilaçların daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğini söyledi.

Cruikshank, mikrobiyomunuza bakmanın alerjiler, astım ve otoimmün hastalıklar da dahil olmak üzere birçok durumda yardımcı olabileceğini söyledi.

Cruikshank, “İyi bir mikrobiyom ile gerçekten kastettiğimiz şey, çeşitli bir mikrobiyomdur” dedi. “Birçok hastalık çeşitlilik eksikliği ile ilgili olma eğilimindedir.”

O ve Corwin hayatınıza daha fazla mikrobiyal çeşitlilik katmanın kolay yollarını paylaştı.

Peki ya köpek?

Köpek sahiplenmek için bahane mi arıyorsunuz? işte bu.

Corwin, çalışmaların köpeklerin mikrobiyomlarını aileleriyle paylaştığını gösterdiğini söyledi. Cruikshank, bir köpekle büyümenin astım ve alerji geliştirme şansını azalttığının gösterildiğini söyledi.

Bir evcil hayvana bakmanın bakteri alışverişinde bulunmanın eğlenceli bir yolu olduğunu ekledi. Sadece hayvanlara sahip olmak yardımcı olabilir.

Cruikshank, “Binalarımızda ve etrafımızdaki havada da bir mikrobiyomumuz var” dedi. “Kırsal mikropların biraz daha fazla çeşitliliğe sahip olduğu ve ciğerlerimizin sağlığı için daha iyi olabileceği ileri sürülmektedir.”

Üzgünüm kedi, ama Corwin, köpeklerin mikrobiyom için en faydalı evcil hayvanlar gibi göründüğünü söyledi.

Kortizol, sızdıran bağırsak üzerinde bir etkiye sahip olabilir.

stresini azalt

Mikrobiyomunuzun sağlığı için önemli bir faktör, bağırsağınızın ne kadar sızdıran veya geçirgen olduğudur.

Antik kabilelerden modern uygarlığa, mikrobiyom bizim hakkımızda ne diyor?

Corwin, herkesin bağırsaklarının biraz geçirgen olduğunu, ancak bazı insanların bağırsaklarının diğerlerinden daha fazla sızdırdığını söyledi. Ve bağırsağınız sağlıklı, faydalı mikroorganizmalar sızdırıyorsa, sorun değil, diye ekledi. Ancak daha öldürücü mikroorganizmalara sızarsanız, dışarıda bekleyen bağışıklık hücreleri aktive olur ve bu da iltihaplanmaya neden olabilir.

READ  El núcleo del primer cohete lunar Artemis de la NASA fue remolcado al edificio de ensamblaje del vehículo - Spaceflight Now

Stresiniz nasıl geçer?

Corwin, “Stres hormonlarımızdan biri olan yüksek kortizol, aslında bağırsak sızıntınızı artırabilir” dedi. “Aşırı stresli bir durumda yaşıyorsanız, bağırsaklarınız daha fazla sızdırıyor olabilir.”

Yeni gıdalarla deney yapmak, mikrobiyomunuzdaki çeşitliliği teşvik etmenin iyi bir yolu olabilir.

Diyetinizi çeşitlendirin

Uzmanlar, sağlıklı bir mikrobiyom için lif açısından zengin çeşitli bir diyetin önemli olduğunu söyledi.

Corwin, mikropların meyve ve sebze gibi çok lifli yiyecekleri sevdiğini söyledi. Lifin midede iyi sindirilmediğini ve bağırsakta hareket eden mikroorganizmalar tarafından daha fazla parçalanma eğiliminde olduğunu ekledi.

Uzmanlara Göre Yetişkinler ve Çocuklar İçin En İyi Öğle Yemeği Kutuları (CNN Underscored)

Fermente gıdalar faydalı olabilir, dedi Cruikshank, çünkü genellikle size canlı bakteri verirler. Ancak, bazı çalışmalar etkinliğini gösterse de, yediğiniz fermente gıdalardan faydalı bakteri alıp almayacağınızı kesin olarak bilmek zor çünkü partiler çok farklı olabilir.

Cruikshank, ya kısıtlayıcı bir diyet nedeniyle ya da yüksek yağlı ama rahat yiyeceklere bel bağladıkları için yiyeceklerini sınırlayan insanların mikrobiyomlarından endişe duyduğunu söyledi.

Cruikshank, “Çok sayıda meyve ve sebze içeren çeşitli bir diyetiniz varsa, bu ona zevk ve zevk için birçok farklı şey verir” dedi. “Yapabileceğimiz en basit şey, iyi ve dengeli bir diyet yemektir.”

Peki ya probiyotikler?

Olabilmek. Cruikshank, bağırsak sağlığı hakkında konuştuğumuzda genellikle ilk düşündüğümüz şeyin probiyotikler olduğunu, ancak ne kadar etkili olduklarına dair kanıtların karışık olduğunu söyledi.

Akdeniz Diyeti, mikrobiyomu geliştirerek uzun ömürlülükte bir zafer daha kazandı

Genellikle kötü bakterilerle birlikte öldürülebilecek iyi bakterileri yenilemek için antibiyotiklerden sonra kullanılmaları önerilir.

bazı çalışmalar göstermek biraz yardımcı olabilirlerancak diğerleri probiyotik gösteriyor etkili değil Pek çok kişinin inandığını söyledi.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.