Ayda bir kez hayatınızı 10 yıl uzatabilecek ani hobi

Magsamin’e göre sanatın fiziksel ve fizyolojik olarak nasıl işlediğini ne kadar anlarsak, onları hayatımızda etkili bir şekilde kullanmayı da o kadar öğrenebiliriz. “Bir şey ne kadar belirgin, yani duygusal olarak güçlüyse, onu o kadar iyi öğrenir ve hatırlarız” diyor.

Öyleyse, bu etkileri kendimiz için kullanmanın en iyi yolu nedir? Yazarlar ipuçlarını paylaşıyor:

Her gün en az 30-45 dakika bir tür sanatsal aktivite yapmayı hedefleyin

İdeal olarak her gün ama en azından her hafta sanatla uğraşan insanların daha az zihinsel sıkıntı yaşadıkları, zihinsel olarak daha iyi işlev gördükleri ve yaşam kalitelerini iyileştirdikleri bulundu.

Mırıldan ve/veya şarkı söyle

Her ikisi de vagus sinirini harekete geçirir ve daha sonra sizi daha sakin ve iyimser hissettirmek için parasempatik sistemi devreye sokar. Şarkı söylemenin, beyindeki farklı hafıza yollarını harekete geçirdiği için demans hastalarının aile ve arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Kişisel bir oynatma listesi düzenleyin

Mutlu anılarla ilişkilendirilen şarkılar kaygıyı serbest bırakır ve ruh halini yükseltir (veya artık Kaliforniya’da “özel mikro dozlarda estetik” olarak adlandırılır). Ses titreşimi, bedeni savaş-kaç-donma tepkisinden çıkarma yeteneğine sahiptir ve bilinçaltı düzeyde çalıştığı için vücudunuzdaki titreşimleri tam anlamıyla değiştirerek stres için mükemmel bir araçtır.”

beğendiğin şiiri oku

Bu, müzik dinlerken beynin aynı kısımlarından bazılarını aydınlatarak beynin birincil ödül devrelerini uyarır.

Çamurdan veya Play-Doh’tan çıkın

Kil işçiliği, ellerinizin eşit derecede hünerli olduğu tek sanat biçimidir. Çalışmalar, kilden bir şey yapmanın, onu parçalamanın ve baştan başlamanın psikolojik faydalarını göstermiştir. Kil işçiliğinin dokunsal kalitesi, olumsuz ruh hallerini ve kaygıyı azaltır ve ayrıca odaklanmaya yardımcı olur. Kil ile çalışmak, moralinizi kolayca yükseltebilen ve iyimser bakış açınızı artırabilen serotonini serbest bırakır.

Bir örgü çemberi yapın

Örgü örerken veya dikerken başkalarıyla oturmak daha güçlü sosyal bağlara yol açar, odaklanmayı korumaya yardımcı olur, kaygıyı azaltır ve stresi yönetir.

biraz renklendirme yap

Yetişkinlere yönelik boyama kitaplarının modasını hatırlıyor musun? Bir şeyin peşinde oldukları ortaya çıktı. Yarım saatlik boyama, beynin meditasyonla aynı derin kısımlarını uyarır ve odaklanması daha kolay olabilir.

Beğendiğin bir şeyin kokusunu al

Koku, duygularınızın yüzde 75’ine kadar. Lavanta veya sevdiğiniz veya sizin için iyi çağrışımları olan başka bir koku ile sıcak bir banyoda yatmak, ruh halinizi yükseltmek veya değiştirmek için inanılmaz derecede etkilidir.

Etkileşimli bir galeriye dalın

Bu, sanat ve izleyici arasındaki sınırları bulanıklaştırarak tüm duyularımızı harekete geçirir ve öğrenmeyi ve hafızayı artıran güçlü duygusal tepkiler yaratır.

Susan Magsamin ve Ivy Ross’un yazdığı Your Brain on Art, Canongate tarafından yayınlandı.

Eleanor Mills’in kurucusu öğlen.org.uk Orta yaşlı kadınlar için platform